天秤座Yoga

-バランス感覚を整えるヨガ-

調和を重んじ、バランス感覚に優れている天秤座のエネルギー♎️

上半身と下半身をつなぐ身体の要である
腰・骨盤が天秤座のあらわすパートです。

冷えや無意識のストレスなどによって固まりやすい腰まわり。
女性は特に気になるパート！
たっぷりの呼吸とともにほぐしていきます。

バランスのポーズでは
骨盤を土台とした体幹を意識して
頭のてっぺんから足先までの全身のつながりを感じます。

内側に拡がる平和と調和のとれた心地良さに満たされていく時間を過ごしましょう♡

♎︎   天秤座のポーズ　♎︎

✴️仰向けのパーダストゥヒラ・ジャーヌラアサナ/アンクルトゥニー

☑️上にのせた足のヒザを押し、下のももは手前へ戻す二つの力を同時に使っていきます

☑️仙骨を地面につけてあげるとポーズも心も安心します

✴️両ひざを左右に倒し骨盤まわりをほぐす

☑️なるべくリラックスで下腹部の力を抜きながら行います

✴️簡単なスプタ・ヴィラアーサナ/仰向け英雄座

☑️ポーズに入り、呼吸と共に尾骨を床のほうへと軽く下げていきます
☑️そけい部からももの前がじんわり伸びていくのを感じます

✴️サイドプランクのうごき

☑️手首は肩の下にくるように
☑️バランスキープの時は、お尻が下がらないように意識します！足・お尻・頭が斜め一直線になるように
☑︎お尻を地面に下ろして再び上げていく時は、足の力だけでなく骨盤から上げるように下腹部の力も使います

✴️ヴルクシャアーサナ/木のポーズ

☑️支えがある方が安心の場合は、片手は壁に添えてポーズにチャレンジしましょう！

ポーズの形、完成度ではなく
内側でつかむ確かなものを感じる時間にしてみて下さい♡

外側の世界がいくら大きく揺らいで
例え一緒に少々揺さぶられても

足元を確かめ
骨盤や体幹を確かめ
首や頭の位置を確かめて…
と一つ一つを整えて

自分の内の揺らぎのない平和な場所へと
いつでももどっていけるのです✨

💫🌝星ヨガのオススメの使い方🌝💫

☁️気分で気になるワードからチョイス

☁️動かしたい身体の部位で選んでみる

☁️新月や満月などのタイミングで月の滞在する星座をチョイス🌕🌗🌑🌓🌕
(＊月はひと月に2,3日かけて12星座を順番に移動し一巡りします)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10分程度の短い動画ですので、　　　　　　　　2,3種類を続けて楽しんでいただくのもオススメです✨