早起きの習慣をつけるには、「早寝早起き」から「早起き早寝」へ
この内容は8月11日に放送されたVoicyのHonda Lab.チャンネルの内容を元に作成されています。
早く起きれば、早く眠くなる
一瞬にして行動を起こせるきっかけとなる言葉を厳選した本『トリガー・フレーズ〜自分にスイッチを入れる170の言葉』からの今日の言葉は、
「早寝早起き」から「早起き早寝」へ。
僕は、日本にいるときは「早起き」です。なぜかというと、早起きが確実に良い習慣だからです。
また、僕は遮光カーテンが嫌いなので、カーテンを開け放して寝ています。今は５時くらいには明るくなるので、強制的、自動的に目が覚めます。
多くの人が「早起きしよう」と思うと、早く寝て早く起きようとしますが、これだと実はずっと眠いんですね。逆に、早起きすると眠くなるので、早寝になります。
早起きすることが先なんです。早起きすることで早く寝られるようになる。逆に、早寝したのに遅くまで起きれなかった、ということがよくあります。
まず、早起きの習慣を作ることです。そうすれば早寝になって、結局この習慣がずっと身につくんです。
僕の場合は、あまり早寝でもなかったりしますが、遮光カーテンを閉めないので、自動的に目が覚める習慣になっています。
僕はコロナの前まで年の半分をハワイで過ごしていましたが、ハワイにいるときの方が、実は意外に目覚めるのが遅かったりします。ハワイは日の出の時間が、日本に比べると遅いからです。
そんなこともあり、10時くらいに早寝して、起きるのは７時くらい。ハワイではよく眠れますね。
日本にいるときは12時半くらいに寝て、５時半には起きています。睡眠時間は５時間くらいです。何時に寝ても、日の出に合わせて起きちゃうので、起きる時間は同じです。２時くらいまで飲んでいても、起きるのは５時半だったりします。
「早起きをしたい」「早寝早起きなんて無理」なんて思っている人は、とりあえず、カーテンを閉めないなどして、毎朝早く起きてみましょう。
普通の人なら、早く眠くなりますから、習慣が自然に身につくんじゃないかな、と思います。
ただ、僕の場合は昼寝をするので、その後も起きてられるんですけれども。それは人それぞれ、ベストなかたちでできればいいんじゃないかな、と思います。
特に今みたいな夏は、暑い中だらだら起きているよりも早く寝てしまって、早く起きる。６時くらいならまだ涼しいので、走りに行ったりもできる。これが７時、８時になると外に出るのもおっくうになってきてしまいます。
そして夏の朝の時間を無駄にしないように、Voicyを聞いてもらったりして、有効活用してもらえたら、と思います。
マイクロツーリズムでクレンズ合宿
今週もサンシャインジュースのジュースクレンズをやりました。
先週の土日２日間で、クレンズをやって、体重は２．２Kgくらい落ちました。
ただ、落ちたといっても、普通にがんがん食べたらまた元に戻ってしまいます。クレンズをきっかけに体もリセット、リブートされているので、良い食生活に戻していこうかな、と思っています。今週末にもう１回やります。
コロナで７Kg太ってしまったので、ほんとリセットしないといけません。食習慣もおかしくなっているし、今それを修正中です。
そして今回は、マイクロツーリズム、近距離旅行ということで、茅ヶ崎の8HOTEL CHIGASAKIにこもって、ジュースクレンズ合宿にしていました。
こもることで良いのは、外部のノイズが入ってこないので、クレンズに集中できること。この間、もう一人の仲間とアイデア会議、ブレストをずっとプールサイドでやっていて、頭の整理もできました。
8HOTEL CHIGASAKIは、プールもあるし、サウナもあるので、朝方と夕方はサウナの時間にしていました。
あとはだいたいプールサイドにいて、日焼けしながら、本を読んだり、話をしたり、Voicy聞いてみたり、いろんなことをして、かなり充実した２日間でした。
クレンズを兼ねた「こもり」は、お勧めです。あっという間に時間も経ちますし、変な誘惑が入ってこないので、気持ちよく続けられると思います。
特に8HOTEL CHIGASAKIは、値段もシングル1泊8,800円からで、サウナもあって、プールも付いていて、海までトゥクトゥクとかで連れて行ってくれたりもします。
茅ヶ崎のサザンビーチも近くにありますので、クレンズでなくても「食」を目的にしてもいいですよ。カジュアルでおいしい店やホテルもいっぱいあるので、使い勝手が良いと思います。
渋谷から湘南新宿ラインで1時間くらい、品川からも50分ほど。身近にあるマイクロツーリズムにぴったりの場所かなと思います。
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