【新常識】アイシング効果と弊害について その２
正しいアイシングの仕方とは
こんにちは。
石橋秀幸です。
前回お話したように、アイシングには医学的にわからないことが多く、冷やしすぎによる弊害があります。
今回は、アメリカで一般的なアイシング方法を紹介します。
アメリカ式の方法は大胆ですが、参考になるかもしれません。
日本では、アイシングの決まりがあまりないようですが、メジャーリーグをはじめとして、アメリカではちゃんとルールがあります。
アイシング時間も、長すぎるのはよくありません。
アイシングの基準を知ろう
アメリカでは、ピッチャーが投げた後のアイシングを15～20分行います。
その際、氷は細かく砕いたクラッシュアイスを使います。
そして、クラッシュアイスを大きなバスタオルで巻いて、肩やヒジを冷やします。
クラッシュアイスは、細かいので溶けやすく、冷やしすぎる心配もありません。そのクラッシュアイスを厚みのあるタオルに巻くので、さらに冷やし過ぎの心配を防いでくれます。
氷が溶けると、タオルから水が出るので、ビチャビチャになります。だから、ちょうど良い時間でアイシングすることができます。
この方法なら、特別な物を揃えなくても大丈夫です。
ただ、体や周りがビショビショになることが問題かも知れません。また、クラッシュアイスは日本ではあまり見かけないですね。
でも、この方法を試してみたい場合は、家にある氷を野球のソックスに入れ、硬いところにぶつけてクラッシュアイスにしてみましょう。
それをできるだけ厚みのあるタオルに巻いて、肩やヒジを冷やすといいでしょう。
何回かやってみると、だいたい 15 分から 20 分で溶け氷の量を覚えられると思います。
氷のうでアイシングすときに気をつけたいこと
日本では、氷のうでのアイシングが一般的ですが、氷のうを使う場合にも冷やしすぎに注意が必要です。
氷のうに氷だけを入れるのではなく、水を一緒に入れることで、氷が溶けやすくなります。そうすることで、冷やしすぎの心配が少なくなります。
また、氷のうを直接肌に当てるのではなく、タオルを挟むのが適切です。アンダーシャツの上から氷のうで冷やすこともできますが、最近のアンダーシャツは薄い生地が多いので、やはりタオルを使用した方が冷やしすぎる心配は少なくなります。
日本のアイシングにおいては、冷やしすぎになる子が多いと思われます。ですから、「もうちょっと冷たい方がいいかもしれないけど...」という程度が適切だと思いましょう。
また、氷のうを使用したアイシングに関しても、15分から20分程度で終了させるようにしましょう。
その他に注意するポイントは、決して強く締め付けないようにすることです。
ポジションに関係なくアイシングをして大丈夫です
また、アイシングはピッチャーだけでなく、他のポジションの選手も行って大丈夫です。
実際、キャッチャーも試合中には意外に多くの投球をします。
肩や肘が痛いと感じたり、今日は多くの投球をしたかもしれないと感じた場合、ポジションに関係なくアイシングをすることをお勧めします。
アイシングがどの程度効果があるのかはまだ不明ですが、アスリートに安心感を与え、プラスの気持ちに変えることができることはわかっています。そのため、必要に応じてアイシングを行うことが良いでしょう。
ただし、私は小中学生のアイシングについては、独自の考え方を持っています。
次回は、視点を変えたアイシングの方法についてお話ししますので、お楽しみに。
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