三日坊主から卒業する方法２選

みなさんは三日坊主でやめてしまったことってありますか？

誰にでも１度や２度は経験があるんじゃないかと思います。
ほくも同じです。
「今日から毎日ランニングするぞ❗️」
と思って走りにいくんですが
三日坊主どころかその日で終わり。
そんなことばかりです。
なんて意志が弱いんだ😅

でも意志が弱いわけではないんです。（いいわけ😅）
習慣化できていないから続かないだけ。

じゃ、どうしたらいいの？

三日坊主にならず習慣化できる方法を２つ紹介します❗️
今日も星渉さんのYouTubeで学んだことのシェアです。

小さいことから始めよう

みなさんは目標を立ててそれに向かって行動するときってありますよね。

例えば、
・５Kg、体重を落とそう❗️
・毎月１冊本を読もう❗️
・毎日３キロ、ランニングしよう❗️
・毎日腹筋20回しよう❗️
など

それが続いたことありますか？
続いている方は素晴らしいです。
ぼくはおそらく難しい。
すぐに挫折してしまうでしょう。

そんなときは、目標を小さくしてみましょう❗️

例えば
「毎日３キロ、ランニングしよう」の場合
いきなりランニングウェアに着替えて走り出してはダメです。

「なんで〜。やる気になってるからいいやん💢」
って思いますよね。

それがランニングが三日坊主になってしまう原因です。

その日は３キロ走れたとしても
次の日はおそらくランニングウェアに着替えない。
そんなことが起きるかもしれません。

じゃ、どうすればいいんでしょうか？

目標を小さくしましょう❗️

どういうことか。
「毎日３キロ、ランニングをしよう」を細かくする。

1日目
・ランニングウェアを準備する
まずはこれだけ。これなら簡単。
2日目もこれだけでもいいかも。

そうすると準備したのに着ないのは・・・
となるので、次は着る。

せっかくウェアを着たし、
走りに行くか。
と少しずつ前進していけるでしょう。

脳は損することを嫌うので
ここまでやったんなら
もう少しやってみようかとなります。

毎日腹筋を20回しようなども分かりやすい例です。
いきなり毎日20回は続かない。
どこかでモチベーションが落ちて
習慣化されることが難易度が高いでしょう。

これも同じでまずは1回だけやる。
1回だけやるを毎日続ける。
じゃ、1回やったし、もう1回するかと
なれば、あなたの勝ちです。

毎日20回の習慣化もできるでしょう😆
シックスパックも夢ではありません❗️

すでに習慣化されていることにくっつける❗️

みなさんは朝、歯磨きはしますか？

「当たり前やん。するわ。」
って多くの人が思うでしょう。

これて習慣化されていますよね。
頑張って「歯磨きするぞ❗️」て
やってる人はあまりいないでしょう。
なので、

歯磨きの後に（しながら）〇〇する❗️

と新しい習慣をくっつけると習慣化されやすいです。

歯磨きしながら、スクワットする。
歯磨きの後に腹筋を１回する。
みたいな感じで。

毎月１冊本を読もう❗️を習慣化したい人なら
電車通勤の人なら毎日電車に乗るので

電車に乗ったら本を開く。

を毎日続けてみるといつの間にか本を読むことが当たり前。
月に１冊だけでは留まらず２冊、3冊と増えていくでしょう。

夢の読書家になるもの夢ではありません❗️

まとめ

習慣化する方法を２つ紹介しました。
・小さいことから始めよう
・すでに習慣化されていることにくっつける

自分に甘くなってもいいから
いきなり大きな目標ではなく
小さなことからコツコツと始めましょう❗️

そうするとそれが当たり前になり
少しすづ習慣化されていきます。

習慣化できれば
あなたの勝ちです❗️
目標に辿り着けたようなもの。

ただし
もし続かなくても自分を責めないでくださいね。
また始めればいいんですから。

一緒にコツコツ頑張りましょう❗️

おわり