食事ダイエットについて

ここでは、私の実践している食事ダイエット法についてまとめてみます。参考までにしていただけたらと思います。

私は、年齢が３０代前半で、身長が178cm、体重が67kgのサラリーマンです。学生時代は高校まで体育会系の部活をやっていましたが、大学卒業後はほとんどスポーツしていません。

社会人になり一人暮らし生活を始めて、コンビニ弁当、外食、お酒ばかりの生活をしていましたら、5、6年で体重が70kg後半にまで増えました。そこで次の食事に変えましたら、67kgとだいぶ体重が減りました。なお、運動はほとんどせず、ストレッチくらいです。

ちなみに、一人で外食するのは基本休日だけにしました。

１.朝食

朝食はだいたい次のとおりです。

・ジャムを付けた食パン（５枚入）１枚　下の写真はチョコクリームを塗ってます。

・調整豆乳

・トマトジュース（伊藤園）

・果物（量としては、バナナ１本とかイチゴ３個とか）

２.昼食

昼食は基本的に社食です。だいたい300〜700キロカロリーですね。

３.間食

仕事中の間食は、水、コーヒー、ミンティアです。

４.夕食

夕食は次のメニューが基本ですが、主菜はその日によって変わります。

簡素ではありますが、今週はサラダにトマト入れようかなとか、アボカド入れようかなとか。肉は、鶏肉をスーパーで買って焼こうかなとか、惣菜にしようとか、冷凍食品にしようとか。メニュー作りを楽しみながら考えることができています。

・ご飯（レトルトご飯：150g）

・サラダ（カット野菜＋豆腐＋納豆）、サラダにかけるドレッシングはオリーブオイル

・主菜（豚肉、鶏肉、惣菜（揚げ物）、餃子、焼売などなど）

・ヨーグルト（プレーンの砂糖なし）

５.夜食

食べない時も多いですが、夜食は次のとおりです。

冬はウイスキーorハイボール、夏はビール（カロリー低め）が基本です。特にハイボールを自分で作るようになってからは、なぜかお酒を飲む量および飲む頻度が少なくなりました。面倒くさいからでしょうか？

・お酒（ビールorハイボール）

・ポテトチップス（カルビー）orアイスクリーム（イオンの大容量アイス（「ナポリタン」など）

最後に、旅行、デート、飲み会は、カロリーや栄養バランスを考えないように好きなものを食べるようにしています。これで欲求のバランスを保っているのかなと思います。