アスリート必見！テーパリングの種類とメリット・デメリットを徹底解説！

今回はテーパリングのことについて書いていきたいと思います。

突然ですが、「テーパリング」をご存知でしょうか？

　・試合にパフォーマンスに波がある…

　・練習では走れるのにレースで上手く走れない…

　・ベストコンディションでレースに臨んだことがない…

このようなお悩みを持っている選手に取り入れて頂きたいのが、
今回ご紹介する「テーパリング」です！

「テーパリング」とは一体どんなものなのか？
その効果と具体的な方法について２つご紹介していきます！

アスリートとテーパリングについて

1-1 アスリートとテーパリングとは何か？

誰もが、試合の時には、自分の持てる力をすべて発揮できるように最高の状態にもっていきたいですよね。
このように、自分の目的とする試合で最高の状態にもっていくことをピーキング(peaking)といいます。

そして、試合前に(疲れ)をコントロールし、自分の持っている力を最大限引き出す方法としてテーパリングがあります。

テーパリングとは、競技会や大会の前に、トレーニング量を減らしつつ「疲れの」調整を行い、最適なパフォーマンスを発揮するための方法です。

テーパリング期間は、競技会や大会前の1〜4週間ほどを目安に設定されます。

1-2 なぜアスリートにとってテーパリングが重要なのか？

アスリートにとって、テーパリングは最高のパフォーマンスを発揮するために欠かせない重要なステップです。
テーパリング期間中にトレーニング量を減らすことによって、筋肉の疲労が回復し、体力を回復させることができます。こ

れにより、最適な状態で競技会や大会に臨むことができ、高いパフォーマンスを発揮することができます。

1-3 テーパリングの種類と特徴

テーパリングには、徐々にトレーニング量を減らしていく「徐々的テーパリング」と、急激にトレーニング量を減らす「急激的テーパリング」の2つの種類があります。

徐々的テーパリングは、トレーニング量を徐々に減らしていくため、身体への負担が少なく、競技会や大会への準備期間をより快適に過ごすことができます。

一方、急激的テーパリングは、短期間で大幅にトレーニング量を減らすため、身体への負担が大きくなる可能性がありますが、短い期間で回復することができます。

1-4 テーパリングのメリットとデメリット

テーパリングのメリットは、競技会や大会で最高のパフォーマンスを発揮することができることです。

また、トレーニングによる筋肉のダメージを回復させるため、怪我のリスクを低減することもできます。

しかし、テーパリング期間中にトレーニング量を減らすため、身体の調子が落ちる可能性があることや、テーパリングの方法を誤ると逆にパフォーマンスが低下する可能性があることにも注意が必要になります。

テーパリングを効果的に行うためのポイント

2‐1テーパリング前に確認すべきこと

まず、自分自身の状態を正しく把握することが必要です。

具体的には、トレーニングの状況や疲労度、怪我の有無などをチェックします。

このように、自分自身の状態を正しく把握することで、テーパリングの計画を立てることができます。

また、テーパリング期間中に予定しているレースや大会の情報も確認しておくことが必要です。

レースの日程や距離、地形、気象条件などを正確に把握しておくことで、テーパリング期間中のトレーニング計画をより効果的に立てることができます。

2-2 テーパリング期間中に心がけること

まず、過度なトレーニングを避けることが必要です。テーパリング期間中は、筋肉や神経系の回復を促すことが目的です。

そのため、過度なトレーニングを行うことは逆効果になります。トレーニング量や強度を減らして、回復に重点を置くようにしましょう。
そして回復の重要な点が食事です。この時期にしっかりと炭水化物を中心とした食事をとることで、エネルギー補給していきます。

テーパリングとは、練習量を減らし、体調を整えることで最高のパフォーマンスを引き出すトレーニングのことです。

まとめ

以下は、テーパリングに関する重要なポイントのまとめです。

• テーパリング期間は1-3週間程度で、個人差があります。期間中は、練習量を減らして回復力を高め、心身ともに調整します。

• テーパリング期間中には、体調管理が重要です。十分な睡眠や栄養(炭水化物中心・米・パスタ)、ストレスの軽減などを心がけましょう。

• テーパリング期間中は、練習量を減らすことによって、心理的ストレスが増える場合があります。それを防ぐために、新しいことにチャレンジしたり、過去の実績を振り返ったりすることが有効です。

• テーパリング期間後には、練習量を徐々に増やしていくことが大切です。一度に過度に練習量を増やすと、怪我や疲労などのリスクが高まります。

• テーパリングは、競技において最高のパフォーマンスを発揮するために欠かせないトレーニング方法です。正しい方法で行うことで、体調やパフォーマンスの向上につながります。