習慣化するためには

人生の半分は習慣的な行動からできている。
ウェンディウッドという心理学者の研究ではテキサス大学の学生に対して行った研究で1日の内3分の1から2分の1は習慣的な行動で占められている。
と分かりました。

つまり習慣をコントロールすれば人生の半分を自分で操れるようになるということです。

1 新しい習慣を見つけるときはやりやすいようにすることが大事である。
面倒な部分を取り除いて普段よりも20秒早く出来るようにする。
逆に辞めたいときは普段よりも20秒時間が掛かるようにする。　

2 新しい習慣を身につけたいときは週4回以上行うといい。
ロンドン大学の研究では96人の学生を対象に調査を行った結果簡単な行動では25日を超えると習慣化でき、難しいものでは50〜60日続けると習慣化しやすいと分かっています。

3 朝の時間が習慣化するのに適している。
朝の方が夜よりよ1.5倍も習慣化が早いことがわかっています。

4 目標実現に向けての過程をできるだけスッテプバイステップに分けて分解し、チェックリストを作る。

5 If then プランニング
AがおきたらBをするなどの習慣化したい行動のトリガーを決めておく。

何かをやる習慣を作るよりもやらない習慣を作る方が難しいということもわかっています。