激やせ最強食材⑤選

最強にやせる食材を知りたいですか？

このnoteは理学療法士歴20年で累計4万人への食事・運動指導の経験と医療の知識、自分自身が何度もダイエットに失敗して1年で12㎏痩せてキープしている経験をもとに健康的に食べて痩せられる方法を発信しています。

5分ほどで一緒に学んでいきましょう。

激やせ最強食材⑤選

①全粒穀物
②魚介類
③ブロッコリー
④大豆製品
⑤ブルーベリー

まずはじめに、ダイエットに運動は大切ですが、食事量や栄養バランスの食生活が優先です。

栄養素に関して
「炭水化物不足」
「脂質過多」
「食物繊維不足」

が考えられます。

健康的にやせるために三大栄養素の

「糖質」
「脂質」
「たんぱく質」

＋

「食物繊維」

が大切です。ビタミンやミネラルも必要ですが、補助的なものとして優先順位をおさえてください。

①全粒穀物

「玄米」「オートミール」「ライ麦パン」

これらは「食物繊維」「ビタミンB群」「ミネラル」「たんぱく質」が豊富です。


②魚介類

肉と比べて
「低脂質」「高たんぱく」「カロリー減」

イワシ・さんま・サバの青魚は特に優秀でDHA、EPAが豊富です。

具体的には
「サバ缶」「イワシ缶」
「シーフッドミックス」

等があげられます。


③ブロッコリー

野菜の王様で
「高たんぱく」
「さつま芋の2倍の食物繊維」
「ビタミンB群」
「ミネラル豊富」
「100ｇあたり37キロカロリーと低カロリー」


④大豆製品

「食物繊維」「たんぱく質」
「腸内環境アップ」

お肉と比べて脂質をおさえ、たんぱく質を摂ることが可能です。

ただし、「お腹が張る」「下痢や腹痛」「ぽっこりお腹」
の方はとり過ぎ注意です。


⑤ブルーベリー

「食物繊維」「フラボノイド」「低カロリー」

果物は水分量が豊富で甘みが強く満足感も高いです。
お菓子→果物に変えてみましょう。

まとめ
激やせ最強食材⑤選

①全粒穀物
②魚介類
③ブロッコリー
④大豆製品
⑤ブルーベリー

ここまで読んでくださり、本当にありがとうございます。

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