マジで太る習慣　５選

これが当てはまったらあなたは痩せにくいかも…。

太る女性の特徴5つを紹介します！
(現在ダイエット中の方の改善に役立ててほしいです！)

1．早食い

満腹感が来る前にたくさん食べてしまうため【過食】しやすい

早食いの改善策

▶︎食事の時間を20分とる
食事の約20分後から満腹中枢が刺激されるため
過食を防ぐためにも20分かけて食事をしましょう

2．食事制限

食事制限で痩せる事例もたくさんあります

ここではデメリットをお伝えします

▶︎リバウンドしやすい
脂肪の他にも筋肉も落ちてしまうため【基礎代謝】が低下します
【基礎代謝】が低下すると、食事を戻した時にリバウンドしやすくなります

▶︎太りやすい身体になる
【基礎代謝】が下がると脂肪が燃えにくい身体になります
例えば今までチロルチョコ1個食べてて
あまり太らなかったのに食事制限後にチロルチョコを食べたら
太りやすくなることもあります！糖質、カロリー制限はオススメできません！

3．水分を摂らない

ダイエット、美容、健康のためにも水は大切です
飲み物を水に変えるだけでも身体必ず変化します

お水のメリット

▶︎老廃物を出す
血行・代謝を良くする、便や尿を出す、むくみ解消！痩せやすい体になる
飲まないと筋力低下し脂肪も蓄積される…

▶︎カロリーゼロ
食事でカロリーを摂取するなら飲み物くらいはゼロが良い！
味がついている水NG！甘味料が入っているものは体にも良くありません！

▶︎代謝アップ
血行が良くなることで栄養や酸素を運ぶスピードが上がり
細胞の活性化が早くなることで代謝が上がります
【基礎代謝】が上げるのでダイエット効果も期待できます！

4．寝るのが遅い

睡眠と食欲は関係しているため7〜8時間の睡眠は大切です
睡眠時間が短い人は食欲を促すホルモン(グレリン)が多く
食欲を抑えるホルモン(レプチン)が低いとされています
結果、睡眠不足＝食欲が湧いてくる、ということです

身体を休めるだけでもカロリー消費されるので
0時までには寝る、睡眠の質までこだわれると良いですね

5．ストレッチしない

運動をがむしゃらに行ったり、ストレッチをしないのは
ダイエットを効率的に行えていません

ストレッチのメリットを紹介します

▶︎脂肪燃焼
朝イチでストレッチをするだけでも代謝アップし
1日の活動時に脂肪が燃えやすく、つきにくい身体になります

▶︎血行促進
肩こり、腰痛の緩和、姿勢、冷え性やむくみの改善など
様々な効果が期待できます

▶︎リラックス効果
お風呂上がり、寝る前に身体をリラックスさせるストレッチをすることで
睡眠の質も上げることができます
身体の柔軟性を上げることで、疲れにくい、怪我しにくい
健康的な身体にもなりますよ

いかがでしたか？
2023年自分の理想目指して、効率的に身体変えていきましょう！

hino.fitness 　　　弥之🧘🏽‍♀️