美容体重なのに太って見える…
そもそも、重くないのに太って見える…。
そう悩んでいることはないですか？
せっかく頑張って痩せたのに
見た目が引き締まっていない
見た目が変わらない
ダイエットの悲しい結末です🥹
ダイエット中によく目にする
・標準体重
・美容体重
・シンデレラ体重
この中で今日は【美容体重】だけど
太って見えてしまう人の特徴を3つ
理由と解消法まで紹介します🤞🏻🔖
美容体重でも太って見える原因
①体脂肪率が高い
同じ体重でも体脂肪と筋肉量バランスで
見た目は変わってきます😭
体脂肪の落とし方
▶︎マッサージ＆ストレッチ
脂肪をほぐすことで効率的に引き締められます
▶︎お菓子をやめる
脂質、糖質をカットすることが大切！
フルーツや和菓子に置き換えなどすると無理なく継続できます！
▶︎7時間睡眠
質の良い睡眠は寝るだけでカロリー消費してくれます！
食欲を抑えることもできるので大切！
▶︎筋トレ
大きい部位の筋トレから始めましょう！
▶︎有酸素運動
週２〜３でも有酸素を入れると
身体の引き締まりが早くなります！
②姿勢が悪い
姿勢が悪いだけで老けて見える
身体も疲れやすくなります💭
姿勢改善する方法
▶︎スマホの目線の高さ
現代病の【スマホ首】になっていませんか？
見た目が一気に老けるので持ち方を注意！
▶︎片足重心で立たない
足を組んだり、片方に体重を乗せる動作は
身体を自ら歪ませています🙅🏽♀️
歪みは太りやすい身体になるので要注意！
▶︎ながらトレをする
座りっぱなしは背中や肩甲骨がかたまりやすく
姿勢が悪くなります
1時間に1回でも身体を伸ばしてあげましょう！
③内臓下垂
内臓が下がってぽっこりお腹の状態のこと
上半身のインナーマッスルが
鍛えられていないと
内臓が支えられなくて下がっていきます
内臓下垂改善方法
▶︎呼吸を整える
タイ式ヨガ【ルーシーダットン】の呼吸法は
インナーマッスルが鍛えられお腹周りスッキリ！
呼吸の仕方
1．鼻から息を吸う
2．お腹を風船を膨らませるように呼吸を入れる
3．口をすぼむようにして口から吐き出しながら
お腹を凹ませる
正しい姿勢で行うと、上半身全体が鍛えられます🔥
2023年一緒に身体変えるぞ！
って方は実践してみて下さいね！
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hino fitness 弥之🧘🏽♀️
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