心療内科医が教える本当の休み方

『心療内科医が教える本当の休み方』
鈴木裕介

コルクの佐渡島さんがYouTubeで対談されていた心療内科医の鈴木裕介先生による新刊。

✔︎8割弱の人が「慢性的な疲労を感じている」

✔︎きちんと休むのは非常に高度な技術
①休みが必要な状態だと自覚すること
②休むことができる環境を確保すること
③自分の状態にとって適切な休養活動を選択すること

✔︎人は傷つきの多い環境にいると感情が動かなくなる

✔︎本当の休みのキーワードは「安全」と「安心」

✔︎人はつらすぎると、つらくなくなる。

✔︎ポリヴェーガル理論
自律神経のモードは3段階に分かれる
炎のモード、リラックスモード、氷のモード

✔︎心身の状態から、自分がどのようなモードにあるのかを見極める。炎のモードか氷のモードか。

✔︎自分を助けて回復に導こうとする行動「コーピング」
・まぶたを両手で抑える
・両手を組んで後頭部に置き、右→中央→左と30ー60秒ごとに視線を向ける
・グラウンディング、重力を感じる

✔︎内受容感覚
水を一杯飲むことで、自分のコンディションがわかる。

✔︎「社会的な自分」の言葉ではなく、「わたし自身」の言葉を取り戻す。

✔︎BASIC Ph レジリエンス回復する力
B＝belief 信念・価値
A＝affect 感情・情動
S＝social 社会的
I＝imagination 想像力
C＝cognition 認知
Ph＝physiology 身体

✔︎「ゆっくり」であることの価値を知る

✔︎2種類の承認を意識する
「価値への承認」「存在への承認」

✔︎与えられた役割を脱ぎ捨てて「ヒト」になる。

✔︎人生を舞台に例えたとき、安心してリラックスできる「心の楽屋」が必要

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