アンチエイジング/美肌まとめ

　アンチエイジングや美肌に興味を持つ方が多いですが、正しい情報は稀です。本noteでは、根拠を付けながら塗り薬のトレチノイン、健康的な食事などのアンチエイジング方法に関連するツイートをまとめました。

【本当に効く11のアンチエイジング美容法by米国皮膚科学会】

【本当に効く11のアンチエイジング美容法by米国皮膚科学会】
①毎日紫外線対策
②日焼けマシン禁止
③禁煙
④表情豊かに
⑤健康でバランス良い食事
⑥酒は控えめ
⑦ほぼ毎日運動
⑧洗顔は優しく
⑨朝晩＆汗をかいた後に洗顔
⑩毎日保湿剤
⑪刺激を感じるスキンケア製品は中止
専門家から学びましょう☺ https://t.co/eckagWnC9O

— やさしい皮膚科医 (@S96405539) September 1, 2020

【科学的根拠に基づく『シワを抑える7つのコツ』】

【科学的根拠に基づく『シワを抑える7つのコツ』】
①日焼け止め等で紫外線対策
②レチノイド(ビタミンA誘導体)+保湿剤を塗る
③禁煙する
④オリーブオイル/豆類/魚/野菜/シリアルを多め、肉/砂糖/乳製品を少なめの食事
⑤十分量の水を飲む
⑥よく寝る
⑦仰向けで寝て、就寝中に顔へ力が加わるのを防ぐ

— やさしい皮膚科医 (@S96405539) August 29, 2020

【自宅で使用できるシミ治療薬】

【自宅で使用できるシミ治療薬】
下記ツイートで紹介した治療の大半は病院内でしか施術を受けられないもの。一方、レチノイドは自宅で塗ることになります。レチノイドの代表格がトレチノインで、

「トレチノイン0.05% + 保湿剤 + 日焼け止め」

を2年間塗ったビフォア・アフター画像がこちらです↓ https://t.co/gsKzhZsycE pic.twitter.com/WWJESNb4nA

— やさしい皮膚科医 (@S96405539) July 20, 2020

【米国No1病院メイヨー・クリニックが教えるトレチノイン使用法】

【米国No1病院メイヨー・クリニックが教えるトレチノイン使用法】
・使用は1日1回夜
・まず石鹸か洗顔料を用い、ぬるま湯で洗顔
・優しく拭き取り、2,30分待ち肌を乾かす
・その後、顔全体だと豆粒大(約0.25g)のトレチノインを塗布
・優しく塗り拡げる
・密閉容器に入れ、高温や直射日光を避け室温保管 https://t.co/i668jTZ2v5

— やさしい皮膚科医 (@S96405539) June 30, 2020

【トレチノインの長期使用は大丈夫？】

【トレチノインの長期使用は大丈夫？】
・トレチノインは肌のピーリング作用でシミや小ジワを改善する
・「長期間使うと肌を痛める/効かなくなる」と主張する人もいる
・実際は、週に1-3回のペースでトレチノインを4年間続けると、刺激な等副作用は減っていき、アンチエイジング効果は改善が持続した！

— やさしい皮膚科医 (@S96405539) June 28, 2020

【レチノールとトレチノインの強さ比較】

【レチノールとトレチノインの強さ比較】
・両者は勘違いしやすいが強さが大きく異なる
・レチノール1%はトレチノインでいうと0.025%を下回る程度
・ディフェリンで有名なアダパレンは、アダパレン0.3%≒トレチノイン0.05%≧アダパレン0.1%≧トレチノイン0.025%が目安
・アダパレンは低刺激なのが利点 https://t.co/HSsyicRaRP

— やさしい皮膚科医 (@S96405539) June 15, 2020

【シミの見分け方】

【シミの見分け方】
ニキビ痕等の炎症後シミを除くと、目安は、

①小児発症で5mm未満？
YES；ソバカス、NO；②へ

②形/サイズ/位置がバラバラ？
YES；老人性シミ、NO；③へ

③青っぽい？
YES；FDM(顔面真皮メラノーシス)
NO；肝斑

合併例もありますが、治療法が異なるので参考にしてください☺

— やさしい皮膚科医 (@S96405539) July 3, 2020

【肝斑治療】

【肝斑治療】
・日焼け止めなど日光対策
・ハイドロキノン4%1日1・2回外用で2-6ヶ月
・トレチノイン1日1回夜2-4ヶ月の併用も検討
・ハイドロキノンが合わないならアゼライン酸1日2回など検討
・オプションでトランサミン250mg1日2回内服
・重症ならグリコール酸もしくはTCAピーリング併用 https://t.co/x2Dn08Il6L

— やさしい皮膚科医 (@S96405539) May 4, 2020

【世界標準！ひっかき傷など炎症後のシミ治療】

【世界標準！ひっかき傷など炎症後のシミ治療】
<前提>
・日焼け止め

<最初は>
・ハイドロキノン(HQ)4%1日2回12週間
⇒良好なら合計24週まで継続可

<HQが効かないときの選択肢>
・レチノイド(トレチノイン/アダパレン)
・3種混合クリーム
・アゼライン酸
・ピーリング(グリコール酸/サリチル酸) https://t.co/mbullNR7fS

— やさしい皮膚科医 (@S96405539) May 14, 2020

【ハイドロキノンの安定性】

【ハイドロキノンの安定性】
ハイドロキノンは一度開封してしまうと安定性がよく有りません。酸化などの影響で効果が落ちてしまうので、開封後は冷蔵庫などに冷所に保存した上で1-2ヶ月で使い切るのが理想ですね☺あまり古いものだと効果は期待できないかなぁと思います。 https://t.co/d5EGlclw1w

— やさしい皮膚科医 (@S96405539) May 28, 2020

【アンチエイジング製品の使い方by米国皮膚科学会】

【アンチエイジング製品の使い方by米国皮膚科学会】
・複数の製品を同時に始めない
・顔や手に使う前に、肘の内側に1日2回5日間塗って試す
・刺激が強いなら中止
・用法/用量を守る
・月単位でじっくり経過を見て効果を判断
・日焼け止め＆保湿剤は大前提
・日焼け厳禁！

市販品でダメなら皮膚科へ☺ pic.twitter.com/2ALHEX9qfC

— やさしい皮膚科医 (@S96405539) August 13, 2020

【美白サプリ】

【美白サプリ】
・トラネキサム酸は肝斑(シミ)への効果がメタ解析で示され、信頼度高い
・具体的には『トランシーノII』を2錠ずつ朝晩内服
・ただ全身の美白効果があるかは不明
・他に質の高い研究で効果が示されたサプリは無い
・グルタチオン/L-システイン/ビタミンC等が宣伝されるが適切な根拠無し https://t.co/ClVc5uZvrO

— やさしい皮膚科医 (@S96405539) September 15, 2020

【お腹の脂肪を抑えるコツ】

【お腹の脂肪を抑えるコツ】
●推奨
有酸素運動＆筋トレ
睡眠
食事管理アプリ
間欠的断食
魚油/緑茶/ココナッツオイル/リンゴ酢/プロバイオティクス(乳酸菌等)/水溶性食物繊維/蛋白質

●非推奨
ストレス
多めの酒/白い炭水化物(白米/パン等)/砂糖/砂糖入り飲料(ソーダ/果物ジュース等)/トランス脂肪酸

— やさしい皮膚科医 (@S96405539) September 6, 2020

【部分痩せ？】

【部分痩せ？】
てんちむ氏は『二の腕シェイプで部分痩せ』と宣伝しますが

・脂肪が消費される時は筋肉を使う部位のみでなく全身から供給
・例えば腹筋トレーニングでお腹の脂肪は減らないと報告済
・片腕のみトレーニングしても腕は特別痩せず全身の脂肪が等しく減少

科学的に部分痩せは不可能😥 https://t.co/RM42ohNizM

— やさしい皮膚科医 (@S96405539) August 31, 2020

【ダイエットサプリに騙されないで！】

【ダイエットサプリに騙されないで！】
・世の中にはダイエットサプリが多く発売されている
・実際に効果が確認されたサプリは無く、一方で副作用が出ることはある
・専門家は使用を全く推奨していない
・上手い話は無いので、普通に食事や運動で頑張りましょう！ https://t.co/P4W0c2eAoU

— やさしい皮膚科医 (@S96405539) July 6, 2020

【悪徳美容皮膚科に騙されない5つのチェックポイント】

悪徳美容皮膚科に騙されないためには、下の5つの施術を扱っていないところを選びましょう！

①プラセンタ
②飲む日焼け止め
③高濃度ビタミンC点滴
④血液クレンジング
⑤白玉点滴

「銀座　美容皮膚科」でヒットした上位10個のクリニックは全滅でしたので、お気をつけを😅

— やさしい皮膚科医 (@S96405539) March 12, 2020

【プラセンタで美肌？】

【プラセンタで美肌？】
・日韓の美容皮膚科医等が「プラセンタで美肌」と宣伝
・実際はプラセンタの美容効果は内服も外用も注射も一切未検証
・プラセンタがシミのもとメラニンを増やすという研究が多数ありシミを悪化させるかも
・感染症等リスクは様々

シミだらけになりたい方にならオススメ？😅 https://t.co/wMwfQAGGnr

— やさしい皮膚科医 (@S96405539) August 6, 2020

【必読；本当に健康になりたい方へ】
※私のツイートでは無いですが素晴らしすぎるので掲載させていただきます。

【必読；本当に健康になりたい方へ】
現代科学の粋を集めた『健康に暮らす為の最適エッセンス』が公開！この内容が無料なのは驚き☺SNS時代では、『金儲け目的の企業やインフルエンサーのいい加減なデマ』があふれる一方、『優秀な数千,数万の研究者達の成果をまとめた情報』を無料で知ることも可能！ https://t.co/WzraQ6FsUX

— やさしい皮膚科医 (@S96405539) October 16, 2020