目覚めの90秒慈悲の瞑想

地球のおばちゃんが、10年以上続けている習慣があります。
朝、目が覚めたとき、布団に入ったままでやってます。
かかる時間を測ってみたら90秒で済みました。

それは、オリジナルの慈悲の瞑想とでもいいましょうか・・・
もともとは初期仏教の『慈悲の瞑想』で、慈しみの心を育てる瞑想です。

どこで知ったかというと、
40代、子育てで悩んでたときでした。ちょうど大阪の住吉大社で初期仏教の瞑想会が開かれたのです。そこで講師のスマナサーラ長老から慈悲の瞑想を教えていただきました。

すごく気に入りました。
どこが？
フレーズに「生きとし生けるもの」というのがあったんです。
「人間だけとちゃう、地球の全部の生きものやん！」動物好きの私は嬉しくなりました。

ところが、習った通りきちんと行うには、姿勢を整えたりフレーズの順番があったり、時間がかかるのです。
でも気に入ってる。
「型にこだわるより、続けることが大事や！」
ずぼらな私は、やりやすいように勝手に変えていきました。

メリットを３つ挙げると、
①自分の無事に感謝できる
②記憶の練習になる（認知症予防）
③出会う人やすべての生きものに優しくなれる

どんなふうにやってるか（太字がつぶやきです）

スマホの音で目が覚める。
布団に入ったまま、頭がハッキリしてきたらスタート。
時間短縮のため、言葉は小さな声で早口。

①自分の無事に感謝できる
神様、今日も元気に目が覚めてありがとうございます。
　（まず自分の無事に感謝する。朝起きるって当たり前かも知れないけれど、夜中に災害があったり急病を発症する場合もあると思うのです）

②記憶の練習になる（認知症予防）
（次は記憶の練習。昨日の起床から就寝までと、今日の予定を時系列にザックリ思い出してつぶやく）
昨日は、朝起きて家で○○をして、○○で仕事して、○○と喋って、○○で買い物をして、帰って○○をして寝ました。
今日は、起きたら○○をして、○○へ行って、○○と会って、その後○○に寄って、家に帰る予定です。

③出会う人やすべての生きものに優しくなれる
最後はオリジナル慈悲の瞑想です。
○○のところだけいろいろと代えます。
「○○が幸せになり、願いごとが叶えられ、悩み苦しみがなくなり、悟りの光が現れますように・・・」

１番目の○○（昨日と今日出会うすべてをまとめて）
「昨日出会った人々、今日出会う人々、それに関係するすべての生きとし生けるもの」が、私と共に、幸せになり、願いごとが叶えられ、悩み苦しみがなくなり、悟りの光が現れますように・・・

2番目（自分の家族たちの名前）
「〇〇、〇〇、〇〇」が、幸せになり、願いごとが叶えられ、悩み苦しみがなくなり、悟りの光が現れますように・・・

3番目（気になる人など）
「〇〇さん」が幸せになり、願いごとが叶えられ、悩み苦しみがなくなり、悟りの光が現れますように・・・

4番目（人が集まる場所、仕事先や趣味の場など）
「〇〇の皆さん」が、幸せになり、願いごとが叶えられ、悩み苦しみがなくなり、悟りの光が現れますように・・・

5番目（自分）
「私」が、幸せになり、願いごとが叶えられ、悩み苦しみがなくなり、悟りの光が現れますように・・・・

最後の○○は（私が気に入ってるフレーズ）
「生きとし生けるもの」が、幸せになり、願いごとが叶えられ、悩み苦しみがなくなり、悟りの光が現れますように・・・

自分の中のイヤーな心、気づかないうちにやってる失礼なこと
それが、毎日ちょくちょくあるんですよね。
それを、朝のつぶやきでチャラにしてもらうという感じです。

ちなみに本物はこうです。

○○が幸せでありますように
○○の願いごとが叶えられますように
○○の悩み苦しみがなくなりますように
○○に悟りの光が現れますように
○○が幸せでありますように

実践方法は『日本テーラワーダ仏教協会　慈悲の瞑想』で検索すると出てきますよ。

#習慣にしていること