オセロ症候2

証拠もなしにパートナーが不貞を働いていると疑ったり、確信してしまう。
職場について行ったり、スマホを見たり、いつも疑ってしまう。

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認知行動療法のやり方

出来事

自動思考（どう感じたか）

感情の点数化
気持ちを100点で評価する
悲しみ　不安　落ち込み　それぞれ0〜100の点数を付ける

適応的思考
もう一度、他の可能性がないか考える。

再点数化
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生理周期11日目（火）

出来事
毎朝の事なんだけれども
夫のスマホの目覚ましアラームが鳴ると
近くにいる私がアラームを止める。
止めるとSNS等の通知が見えてしまい
情緒不安定になる。

自動思考
SNSのフォローワーと不倫しているのかもと不安。

感情の点数化
悲しみ　10
不安　　80
落ち込み70

適応的思考
ただのフォローフォロワーの1人、ただの投稿通知。

再点数化
悲しみ　0
不安　　50
落ち込み30
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事実
夫に聞くと何でもないよとメッセージのやり取りしてる訳でもないしと、全て見せてくれて納得できたけど、なんか不安で情緒不安定。
後で考えると泣くほどのことじゃないのに。
こんなんじゃなくて、もっと夫の喜ぶ事をしてあげたいのにと反省。