花粉症解消、風邪をひかないビタミンについて
最近、周りで、体調不良の方が多いので、ビタミンの効果について簡単にまとめておきます。
私も10年くらい前から、更年期になって、さらに追い打ちをかけるように交通事故に遭って、カラダが全く動かなくなる経験をしました。
その時に、
「食事を変えないと、ダメだ。」
と気づいて、
プロティンとメガビタミンを始めました。
それ以前は、完全菜食主義の上、一日、一食くらいしか食べないほど、食事に無頓着でした。
今では、プロティン+メガビタミンを始めて、3年ちょっと。
更年期が始まる前の状態まで、体調が回復しています。
全ての健康は、正しい食事が基本だと、体験から痛感しています。
ビタミンの効果
有名どころのビタミンの一般的な効果です。
相乗効果があるので、どれも足りなくなると体調を崩します。
ビタミンA:粘膜、肌、関節、軟骨
ビタミンB:エネルギー代謝、不眠解消、神経痛
ビタミンC:美白、コラーゲンの生成、抗ウイルス、風邪を引いた時
ビタミンD:関節、元気の元、、マルチで効く、花粉症解消
ビタミンE:抗酸化、アンチエイジング
ビタミンDは、花粉症にも効きます。4,000IUくらいから始めて、少しずつ増やすといいです。
ビタミンCは、風邪に効きます。水溶性で、飲みすぎても安全なビタミンなので、風邪っぽい時や流行病の時には、1、2時間毎に1,000mgくらい飲みます。
ビタミンの必要量
「ビタミンの量をどのくらい飲んだらいいのか?」
は、正直、人によって異なります。
自分の体感を基準にして量を決めていきます。
少量から始めて、体感がない場合は、倍量飲んでみます。
それでも体感がない場合は、1、2ヶ月継続して飲んでみます。
多すぎる場合は、私の場合、お腹を壊します。
その時は、1週間くらい飲むのをやめて、またゆっくり増やします。
※マルチビタミンだと、倍量飲むと全てのビタミンが倍量になってしまうので、管理しにくい。
単品で飲む方がいいです。
ビタミンの効果を出すには
プロティンの量が少ないとビタミンは効かない
ビタミンが効かない理由は、
ビタミンの量が少ない
プロティンの量が少ない
のどちらかが原因のことが多いです。
特にプロティンが足りない場合は、ビタミンは飲んでも効きません。
私も、プロティン+メガビタミンを開始直後、プロティンをほとんど飲めないのに、ビタミンを多量に飲んだことがありました。
結果、胃痛になりました。(汗)
その後、数年かけて、プロティンを1日30g程度飲むようになってから、ビタミン剤を試したところ、体調がバッチリ良くなりました。
ビタミンが機能するには、タンパク質(プロティン)が必要なので、まずは、プロティンを飲むことから始めるのがいいです。
ビタミンが効くプロティンの量は
プロティンを1日、最低20gくらい飲めるようになれば、ビタミン剤も効いてきます。
理想的なタンパク質摂取量は、
(自分の体重kg)g X1.5〜2
50kgの体重なら、
(50)gX1.5〜2=75〜100g
私の場合、75gくらいが限界で、これ以上プロティンを摂るとお腹壊します。
お腹壊さない直前くらいまで、摂取するといいです。
ちなみに、私の愛用プロティンは、こちら無添加WPIです。
人工甘味料とかでもお腹壊すので、無添加プロティンはとても安心です。
ただ、このままだと味が激まずなので、イヌリンを5gくらい加えて飲んでいます。
イヌリンはほんのり甘くて、腸活にもなって良いです。
プロティンが飲めるほどビタミンの効果は出る
最初から、プロティンが飲める方なら問題ないのですが、飲めない方も多いと思います。
私も、4年前は、プロティンを飲むと吐いてしまうほど飲めませんでした。
でも、1日1gくらいから飲み始めて、3年ちょっとで30gくらい飲めるようになりました。
プロティンが飲めるようになれば、ビタミンが効くようになるので、体調はとても良くなります。
特に、ビタミンEとビタミンDを摂ることで、疲れにくくなります。
ビタミンDは、花粉症で目ヤニで目が開かなかったのが、嘘のようになくなりました。
食事療法は、加齢による体調不良が軽減することが何より嬉しいです。
特に長生きしたいわけではないのですが、生きているうちは、健康でいられるのは嬉しいです。
というわけで、ビタミンの効果について、実体験からまとめてみました。
体調不良から早く脱出して、元気に楽しいことたくさんして過ごしましょうね!
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?