WEEK3［ガリ・断糖・筋トレ］木曜日

体調の良い日悪い日が続いている

カロリー摂取を増やすと体重も増える

この歳になるまで全く感心が無かったことだが、見える化してみると、改めて「あぁそうなのか」とようやく自分ごとになる。

最近の身体の調子

まず、毎日のカロリー獲得には慣れたが、一貫してパワーが出ない。これは筋力・体力作りが解決してくれる可能性が高いと思っている。

次に、疲れが取れない。朝起きれない。駅から会社まで、自宅まで、階段登り下り、が疲れる。会話もやっと思考の回転も遅い。これはまずい。対策をねらねば。

今やってること

・オメガ3(EPA, DHA)摂取　◯
・睡眠7時間確保　△
・グルテンフリー　◯
・カゼインフリー　×
・シュガーフリー　◯
・糖質制限　◯
・ビタミンB群　◯
・ビタミンC ◯
・ビタミンD ◯
・マグ・カル・ジンク ◯
・ミネラル　△
・その他ビタミン　×

改善出来そうなこと

・寝る3時間前に食事を終わらせる。膨満感が原因で最近夜中に目が覚める。
・良く噛む。30〜50回。
・カゼイン再び抜く。
・足りないミネラル補う。
・足りないビタミン補う。
・血液検査して足りない栄養素を知り補う。
・ナッツとりすぎない(消化不良起こす)。
・予算内で専門家に相談する。