ダイエットの記録 7/20〜7/26
1ヶ月で3キロ痩せる（予定）の記録、2週目。先週はまったく減ってない。
2024/07/20 78.15kg
胃痛？とともに起きる。胃炎の調子が悪いのかピロリ菌対策の薬のせいなのか分からない。
1週目はあすけんでいろいろやってみて、食べ過ぎれば太るし食べなさすぎればリバウンドするという当たり前の事実を再確認した。となると自分をうまく騙してちょびっとずつカロリー減という王道コースになりそう。
時間栄養学も取り入れてたい。とりあえず夕飯を21時までに済ますぐらいだけど……
運動は減量目的ではなく、体調を整えるために続けています。
2024/07/21 77.75kg
起きるなりiPhoneのヘルスケアに怒られる。
午前中に荷物が届いて、お義母さんからの誕プレで野菜ジュース詰め合わせでした。甘いお菓子じゃないあたりきっといろいろ考えてくれたんだろうな、うん。
摂取カロリー的には今日は頑張った。
2024/07/22 77.7kg
ピロリ菌除菌の薬と一緒に出されているミヤBM（酪酸菌）を飲むとお腹が張って苦しいのだけど、1回抜いたら軽く下して体重も落ちた。つじつまが合っている。
毎日灼熱のためジムに行けてない。行くまでに熱中症になりそう（自転車で15分）。宅トレしかないのか。→やりました
摂取カロリーは1,677kcal。本当かな。
2024/07/23 77.2kg
少しずつ減ってない？その代わり今日はやたら腹減る。我慢できず夕方豆腐アイスを作って食べる。カロリーはそこそこあるけど栄養価が高い。
運動はラジオ体操のみ。
1,899kcal。
2024/07/24 77.1kg
微減。このまま増えなければ開始から1kg減ったことになる。昼にサイゼリヤのランチ。カロリータカインデスネ……。小ライスにしたけど食後にジェラート食べちゃった。その上夕方カップ焼きそば食べちゃった。
全然こなれないので夕飯は無し。
2024/07/25 77.7kg
食べすぎるときっちり増えるな。
ピロリ菌除菌の薬やっと飲み終わり。薬に慣れたのか、お腹の調子も整ってきた。
摂取カロリーは1,576kcal。明日は減るはず。
2024/07/26 77.7kg
1gも減ってないな？ こういうとき自棄を起こしてはいけない、学んだ。
でもこのところ眠れてないせいかやたら食べたい。
今のところ開始から-450gしか減ってないのでラカントS買ってきた。おれは本気だ。
今週のまとめ
微減。反動が出ない程度の食事減と運動、睡眠という王道しかないことがよくわかった週。
ラカントSはお腹ゆるくならないかチェックしながら試します。
暑すぎてジムに通えないので宅トレ頑張る。