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「朝起きれない…」ロングスリーパーを改善する方法


ロングスリーパーとは、必要な睡眠時間が長い人のことを指します。
しかし、長時間の睡眠が必要な体質であるにもかかわらず、現代社会では忙しさから睡眠時間が削られることが多くあります。
本記事では、ロングスリーパーの特徴や原因、そして快適な生活を送るための改善方法について詳しく解説します。

まずは特徴から考える

ロングスリーパーとは、睡眠時間が長い人のことを指します。
長い睡眠時間といっても明確な定義はありませんが、一般的には9時間以上といわれており、アメリカの米国睡眠医学会(American Academy of Sleep Medicine)によれば10時間以上とされています。

ロングスリーパーの特徴として、睡眠に必要な時間が長いことが挙げられます。
毎日9時間以上の睡眠をとらなければ睡眠不足を感じてしまいます。
ただ、長時間寝てしまうといっても病気というわけではありません。
人それぞれの最適な睡眠時間が異なるように、ロングスリーパーにとって最適な時間がたまたま9時間以上だったというだけであって、個人の特徴の一つといえるでしょう。

また、ロングスリーパーはその人にとって必要な睡眠時間をとることができれば日中の活動に支障はなく、健康にも何ら問題はないと考えられています。
他には、ロングスリーパーは一般的な人からは惰眠を貪っているようにも見え、誤解されやすいということも特徴の一つといえるかもしれません。周囲には理解されにくいことから相談もしにくく、他人からの評価を気にして不安やストレスを溜め込んでしまいやすいともいわれています。

原因を知ろう

ロングスリーパーの原因については、まだ解明されていない部分が多いですが、遺伝や体質、ストレスと疲労が原因のひとつだと考えられています。
また、睡眠時間が長い人を指す「ロングスリーパー」には、ストレスや疲労、体質などさまざまな原因があると考えられています。
詳しい情報はお住まいの地域の医療機関にお問い合わせください。また、専門家から直接話を聞くことも有益かもしれません。

では、改善するには?

ロングスリーパーは、病気としての治療を行えないため、一般的な睡眠時間まで短縮させるようなことは難しいでしょう。
そこで、改善のための現実的な方法として、快適な1日を過ごすために「睡眠の質を高めること」が考えられます。睡眠の質が向上すると、睡眠時間がいつもより短くなる可能性があります。

具体的な方法としては、以下のようなものが挙げられます。
- 朝起きて太陽光を浴びる
- 起床時間や就寝時間を一定にする
- 健康的な食生活を心がける
- 就寝直前に食事をとらない
- 就寝前にぬるめのお湯に浸かってリラックスする
- 就寝前に覚醒作用のあるもの(アルコールやカフェイン)をとらない
- 就寝前にスマホやパソコンの画面をみない

上記のような方法を取り入れる中で、睡眠時間を短くする場合は、一気に減らさずに15〜30分など、少しずつ減らしてみると良いでしょう。
また、どうしてもこれ以上睡眠時間を減らすことが難しい場合は、睡眠時間を増やす方法も検討しましょう。
睡眠時間を増やすためには、「十分な睡眠がとれる仕事を選ぶ」「職場の近くに引っ越して通勤時間を減らす」などの対策があります。

いずれにしても、無理に一般的なライフスタイルに合わせると生活に支障が出てしまうため、「ロングスリーパーの体質に合わせて、ライフスタイルを変える」ことを意識して、より快適な生活を目指してください。

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