#716 朝便したぜラン

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と６ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１１月２０日（土）

　今日は土曜日なのでロングラン。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１２あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

朝便

　いつもは食べないで走るのだが、ここ２週間ほど食べなくても途中で大きいのがしたくなり、公園の便所で大便をしているので、食べちゃった方が良いやと思い、トーストと卵を一つずつ珈琲を飲みながら食べた。

　布団をたたみ、母の朝食を作ってから、ひょっとしたらうん〇がでるのではないかと便所に行く。なんか、出そう・・・・出た。全部出た感は無いがとりあえずこれで走ってみようと外に出る。

　そして、２０分ほど経った頃、いつも行く公園のトイレでは全然したいと思わなかった。「よし、このままいつもの水元公園まで行こう。そこでしたくなったらトイレはいっぱいあるし、大丈夫だ」と、そのまま走る。

水元公園

　今日も左手にHUAWEI BAND 6、右手にGARMIN ForeAthlete 230J をはめて走った。ボルグスケールは１２～１４くらいで走れた。

心拍は１５０に一瞬行ったようだが、ほぼ１４０台で推移。

ピッチは終盤落ちている。気をつけないとな。

結局、うん〇をすることなく走りきれた。いつもこうだと良いのだがな。（朝食を食べてすぐに大便すること）

いやー、それにしても気持ち良かったなぁ。我ながらいい趣味だと思ったよ。

そうそう、以前、朝に１５キロ以上走ると午後にはダルさを感じる頃もあったが、今は全く元気。次の日も筋肉痛も何もなく過ごせている。

右足底部は全く問題なし。感謝。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない