#857 お一人様ハーフラン

ラン歴：１年と１０ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

３月２６日（土）

　今日はロングランの土曜日。ハーフを走ってみた。６’０３”／ｋｍのペースかぁ？　もうちょっと、せめて６分で走りたかったが・・・

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

水元公園コース

　
　最初の３キロはゆっくり目、６’２０”～３０”で走り、残りはボルグスケール１３をキープしてみた。

　　

　　１１キロ地点、中間点に来たためか、ちょっと色気を出してピッチを上げてしまった。

　１３キロ地点からラストまでは良いペースで走れてる。

　走り終わって・・・余裕はあったが超余裕ってほどでもなく・・・まあまあかなって感じ。脚には少し来てたかな。特に左の裏側。

　密かに２時間切れないかなって思ってたのだが、遠く及ばず。

　ただ、今現在はボルグスケール１３でキロ６分を切れればいいので、それは達しているかな。

前半はいつものピッチ走法。後半は楽に走ってみた。

脚は何ともなかった。感謝。

その後

　当日午後、少し脚に来てるかな。
　

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る