#829 快適だぜロングラン

ラン歴：１年と８ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

２月１９日（土）

　今日はロングランの土曜日。今日も先週同様Ｅペースで走ってみた。

　キロ６分２４秒だからＶＤＯＴから算出するＥペースにしてはちょっと早いが、終始快適に走れたからイイや。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

僕のＶＤＯＴ

中川から荒川コース

　ボルグスケールは１１～１２をキープ。終始快適に走ったぜ。

　走り終わった時、脚は疲れてはいたが余裕あり。フルまであと１１キロほどだが、何とか走れそうな気がする。

　

　

今日はピッチをあまり気にせずに走ってみた。この方が楽なんだよね。

脚は何ともなかった。感謝。

その後

翌日、脚が少しだけ重いかな。
　

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない