#319 フルマラソンに挑む㊴

３９週め

左ふくらはぎ故障中。
なので、速歩（競歩）で繋ぐ。

１月２５日（月）

速歩　　500ｍ　ｘ　２本
ジョグ　500ｍ　ｘ　４本

土日に走れなかったので今日走ってみた。暖かいし。

ジョグは何とか４本行けたわ。

１月２６日（火）DAY １

速歩　　500ｍ　ｘ　２本
ドリル　500ｍ　ｘ　１本
ジョグ　500ｍ　ｘ　１本

この動画を観て、「腕はやっぱり振らなきゃあかん」って思った。
今までの僕はほとんど振らなかったからね。

今日からこのドリルを毎日続けていこうと思う。
なので、DAY １とした。

１月２７日（水）DAY ２

①速歩　　500ｍ　ｘ　１本
②ドリル　10個　　　　　　
③ウインドスプリント　　200ｍ　ｘ　１本

上記の動画のドリルをやってみた。（バウンディング以外）
けっこう疲れた。
今後、ドリルは毎日やっていこうかな。

ＷＳを200ｍだけやって終了。

１月２８日（木）DAY ３

①速歩　　　500ｍ　ｘ　１本
②ドリル　　10個　
③ジョグ　　500ｍ　ｘ　２本
③ＷＳ　　　200ｍ　ｘ　１本

ドリルはきつかったな。ジョグよりきつい。

１本目のジョグは速すぎ。２本目はまあまあ。でも５分／kmだった。
自分ではゆっくりペースのつもりでも、走り方で５分／kmになるんだなぁ。

ＷＳは、４５秒くらい。ふくらはぎは無事だった。

今日はいつもの胸を膨らますに加えて、
肘と膝を意識した。

今の僕にとって4分30秒／kmは速すぎるが、フォームの基本は同じだと思う。とても良い動画を見つけたな。

１月２９日（金）DAY ４

①速歩　　　500ｍ　ｘ　３本
②ドリル　　10個　　　　　　
③ＷＳ　　　200ｍ　ｘ　１本

今日は速歩の日。
競歩のフォームを意識して歩いた。

１月３０日（土）DAY ５

①速歩　　　500ｍ　ｘ　２本
②ドリル　　10個　
③ジョグ　　500ｍ　ｘ　４本
③ＷＳ　　　200ｍ　ｘ　１本

左肩甲骨を少し痛めているせいか500ｍ走っただけでも苦しい。
5分／kmペースなのに。

ただ、ふくらはぎは何ともなく・・・感謝。

今週は

速歩　　５.５ｋｍ
ジョグ　６.３ｋｍ

ランニングスタンス

・意識するのは胸、肘、膝
・ピッチと脚の回転
・笑顔で走る