#343 ベンチプレス100kgへの挑戦㊶

2020年4月10日、ベンチプレスをスタート
５年かけて100kgを挙げたいと思います。たんぱく質を特に多めに摂らなくてもどこまでいけるのか実験です。

第４１週め

当分の間、エブリベンチをやってみることにした。
左肩の故障も治り、通常モードへ。
と、思いきや、また左肩甲骨に違和感。

２／７（日）　ＤＡＹ １８

ベンチプレス：休み
夜の部：プッシュアップ　３０回
weight 57kg

昨日のプッシュアップで何ともなかったので
今日は３０回やってみた。
左肩甲骨も超スローペースだが日に日に良くなってる。
（戻るまで何日かかるのか）

完全に治るまでベンチプレスはお預けさ。

２月８日（月）　ＤＡＹ １９

ベンチプレス：休み
夜の部：プッシュアップ　４０回
weight 57kg

今日は試しに４０回。

２月９日（火）　ＤＡＹ ２０

ベンチプレス：
３０.０ｋｇ　ｘ　５Reps　ｘ　３Sets

夜の部：プッシュアップ　５０回
weight 57kg

いつもウォームアップする重量でやってみた。
これで数日行い、異常が無ければ少しずつ重量を上げていこうと思う。
プッシュアップはやっと５０回出来たぜ。

２月１０日（水）　ＤＡＹ ２１

ベンチプレス：
３０.０ｋｇ　ｘ　５Reps　ｘ　４Sets

夜の部：プッシュアップ　４０回
weight 57kg

今日は４セットやってみた。
明日の朝、何も異常が無ければ３７.５ｋｇにしようかな。

２月１１日（木）　ＤＡＹ ２２

ベンチプレス：休み
夜の部：プッシュアップ　５０回
weight 57kg

今日のベンチは気分で休みにした。
左肩甲骨は、完全に治ったな。

２月１２日（金）　ＤＡＹ ２３

ベンチプレス：
３７.５ｋｇ　ｘ　３Reps　ｘ　３Sets

夜の部：プッシュアップ　５０回
weight 57kg

今日は一昨日よりちょっとだけ重くして３レップ３セット。
最初からこのくらいの軽さで少しずつやっておけば
肩や肩甲骨を痛めることはなかったろうに。

フォームがある程度固まるまでこの重さで行こうかな。

２月１３日（土）　ＤＡＹ ２４

ベンチプレス：ＯＦＦ

夜の部：プッシュアップ　６０回
weight 57kg

今日はジョグしたのでベンチは休んだ。
今後、土曜日はオフにしようと思う。
代わりにプッシュアップを６０回やったぜ。

エブリベンチ
・ＭＡＸ重量の７０～７５％
・５Ｒｅｐｓ　ｘ　５Ｓｅｔｓ
・フォームを正確に
・技術の向上が第一