#797 人生初の３０キロラン

ラン歴：１年と８ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１月２２日（土）

　今日はロングランの土曜日。

信号待ちなど、１４’２２”

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

中川から荒川へ

　中々いいコースだった。
特に、中川から荒川に合流するまでのところ（下図で葛飾区の表示から荒川に接するまでの中川）は中川沿いに道が整備されていて信号もなくランニングにはもってこい。

　今日は自己最長の３０キロを達成。しかし、疲れた。残り３０分のところで脚がかなり疲れていて・・・なんとか走り切ったが。

　心拍は全く平気だったが脚がボロボロ。走り終わった時はフラフラ。こんなんでフルなんか絶対走れない。

　サブ５でも６でもフルマラソンを完走した人を尊敬するわ。

　

右足底部は一瞬違和感を覚えたが、走り終わった時はまったくなんともなかった。感謝。

その後

　その日の午後：ちょっと疲れている。夜、脚が熱を少しもっている感じでなかなか寝つけず。

　翌日：疲れも筋肉痛もない。
　

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない