#836 ビルドアップハーフしたラン

ラン歴：１年と９ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

２月２６日（土）

　今日はロングランの土曜日。ハーフ、ビルドアップにしてみた。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

僕のＶＤＯＴ

水元公園コース

　一応ビルドアップにしたのだが、ボルグスケールは１３をキープした。

　走りはじめは６分３０秒ペースと遅いのに息苦しかった。朝の冷たい空気が僕の肺にはきついのだ。３０分ほど経ってからようやく快適に走れた。

　走り終わって、脚の張りもなかった。３０キロ走を何度かやったこともあり、ハーフでは物足りなさまで感じた。まあ、ペースが遅いからなのかもしれんが。
　
　　

　

　今日はピッチをあまり気にせずに走ってみた。この方が楽なんだよね。
しかし逆だね。後半にピッチを上げないと。

脚は何ともなかった。感謝。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない