#739 エブリベンチ３

ＷＥＥＫ　３

　所謂、エブリベンチをやっていこうと思う。エブリベンチはＭＡＸの７０～７５％でやっていくのが通例らしいが、僕はもっと軽量（ＭＡＸの５０％）にしてやっていこうと思う。

　初心者に毛の生えたような僕が何故エブリベンチをするのか？それは、フォームを身に付けたいからである。ベンチプレスはフォームが滅茶苦茶大事だと思う。やっと１０回、あるいは８回挙げられる重量では、挙げることに精一杯で正しいフォームでは動けないのが初心者だと思う。

　なので、軽い重量で毎日ワークアウトすれば、正しいフォームが早く身につくのではないかと考えたからである。ただ、自分一人ではフォームが正しいかどうかはなかなか判断できないだろう。好ましいのは、上級者にアドバイスしてもらうことだが、今の僕にはそれは出来ない。（知り合いにいないし、ジムに行く気もない）よって、動画を撮って研究する必要があるのだが。

体重　　55kg
体脂肪　10.6％

１１月２９日（月）

３０kg　ｘ　５Reps　ｘ　２Times
３０kg　ｘ　７Reps　ｘ　２Times
３０kg　ｘ　10Reps　ｘ　１Time

１１月３０日（火）

３０kg　ｘ　５Reps　ｘ　２Times
３０kg　ｘ　７Reps　ｘ　２Times
３０kg　ｘ　10Reps　ｘ　１Time

１２月１日（水）

懸垂　１３回

１２月２日（木）

３０kg　ｘ　５Reps　ｘ　２Times
３０kg　ｘ　７Reps　ｘ　２Times
３０kg　ｘ　10Reps　ｘ　１Time

１２月３日（金）

３２.５kg　ｘ　５Reps　ｘ　１Time
３２.５kg　ｘ　７Reps　ｘ　４Times

１２月４日（土）

休養

１２月５日（日）

３２.５kg　ｘ　５Reps　ｘ　１Time
３２.５kg　ｘ　７Reps　ｘ　４Times

今週は

ベンチした日　５回

　筋肉痛もないが痛みもない

　エブリベンチを始めて３週間経つ。週に６日行っている。で、筋肉痛もないが違和感、痛みもない。これはやっぱり低重量でやっているからだろう。ちょうど腕立て伏せを毎日やっても痛まないのと同じだと思う。

　低重量ばかりでやっていては、確かに筋肥大も筋力もつかないだろう。しかし、フォームだけは身につけることができる。今は重量は関係ない。一にも二にもフォームだ。フォームがある程度完成すれば重量に挑戦してもいいだろう。
　
　なお、１２月に入ったことで重りを２.５ｋｇアップした。あまり変わらない気がするが。この重量では感じないのかな。

半年かけてこの子のようなフォームにしたいね。

スタンス

・大胸筋を最大限に意識して挙げる（大胸筋を伸ばして収縮させる意識）
・脚を前に蹴る
・ブリッジをキープ（肩甲骨を寄せて下げるのをキープ）

してはいけない

・腕で挙げてはいけない
・違和感があったらワークアウトしてはいけない
・胸で挙げる感覚が無かったら重量アップしてはいけない