#707 また大きいのラン

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と６ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１１月１３日（土）

　土曜日なのでちょいロングラン。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１２あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

またも大きいの

　今日はいつもより３０分ほど遅くスタート。寒いから３０分だけ寝坊してやった。あまり眠れなかったけど。

　で、いつものコース、神明遊歩道から水元公園なのだが・・・走り出して２０分ほど、また大きいのがしたくなった。で、先週と同じトイレで・・・
今日はそれほど柔らかくなかった。朝飯を食べてないのにしたくなるのは困ったものだな。どうせ出るならなんか食べた方が良いのかな。

水元公園

ボルグスケールは、１２～１３くらいかな。今日も気持ちよく走れた。

　ピッチは終盤に落ちたなぁ。ペースは落ちてないのだが、気持ちよく走っているとついついピッチを忘れる。そうなるとピッチが落ちてしまう。気をつけないとな。

　右足底部は走り終えた後、少しだけ違和感があった。まあ、大丈夫だろう。感謝。

HUAWEI Band 6

　ランニングの後、届いた。

うん、なかなかイイね。

自転車で使ってみた。

これで、次回のランニングもまた楽しみになった。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない