#859 軽快に走るラン

ラン歴：１年と１０ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

３月３０日（水）

　今日は実家と僕のマンションの往復ランだが、復路をレペティションにしてみた。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

レペティション

（２００ｍ疾走　＋　３分レスト　）　ｘ　１０回

速く走ろうとせず、軽快に、かっこよく　走ることに気をつけた。

フォームは胸を張るだけ。

　

そこそこの速さで走れてるな。１０回は長いと思ったが、１回１回は全然きつくなく、快適に走れた。１０回目もしっかり走れてるし。

現在は２週に１度はこういったポイント練習をしていくつもり。　

脚は何ともなかった。感謝。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る