#532 月間走行距離300km
ラン歴:1年と2ヵ月、サブ5を目指す!
今日は月間走行距離について考えてみたい。
市民ランナーの目標は完走、サブ5、サブ4、或いはサブ3.5、サブ3・・・と、レベルに応じて色々あると思うが・・・
月間走行距離を目標にしている人もいるだろう。
サブ5だったら100~120km。
サブ4だったら月に150,いや200は走らないとダメだ、とか。
こんなデータもある。(平均値ではないがおおよその傾向)
サブ4 150km~
サブ3.5 200km~
サブ3 250km~
中には150kmでサブ3達成したとか、200km走ってもサブ4に届かなかったとか・・・
『量より質だ』と、よく言われるが、初心者~中級者はその質が分からない。
とりあえず量をこなし、それから質を高めていくのが王道だと思う。
しかも、質にこだわりすぎると怪我を負うリスクも高まるだろう。
愚直にジョギング中心でいった方が良い。
ピッチを早くして、つまり歩幅を狭くすれば脚への衝撃が軽くなる。
ほとんどの人間は出来るだけ少ない労力で最大の効果を得たがる。
もちろん、僕も。
でも、ほとんど(100%近く)の場合、うまくいかない。
近道を探しまくって迷子になっている。
迷子になっていることを自覚していればまだいいが、迷子になったことさえわからずに近道を探しているのは、なんとも哀れ。
一部のランニングコーチも悪い!
半年でフルマラソンが走れるとか、週に1回走るだけで完走できるとか・・・
可能か不可能かと言えば可能だが、怪我をするのがオチ。
本来は、月間100km程度ではフルなんか走っちゃいけないのではないだろうか。
月間走行距離が250kmとか300kmなどと言うと、我々ビギナーは、「すげえなぁ」って思うけどはたしてそうなのか?
たとえば週に70km走れば、月に280kmくらい。
土日に35km、平日に3日走って計35kmだったら合計70kmになる。
土日に35km走るのは中級者になればこなせる数字。
平日に35kmを3日でこなすためには1日平均11.6km。
これも無理な距離ではない。
おまけに週に2日も休めるし・・・
これは、決して難しいことではない。
いや、普通に出来るさ。
僕は今、週に30km程度なので徐々に距離を伸ばしていくつもりだが・・・
月間走行距離の伸ばし方
良い動画を見つけた
単純に1.2倍していくのではなく、隔月で1.2倍していく法則だ。
これでいくと、僕の今月の月間走行距離が130kmだとすると、
来年の5月には300kmに達しているということか。
ちょっともどかしい気もするが、これで行ってみよう。
その他、参考
おまけ
こんなデータを見つけた。
これでいくと、月間200km未満が80%強ってことですな。
ランニングスタンス
・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
してはいけない
・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?