#532 月間走行距離300ｋｍ
ラン歴：１年と２ヵ月、サブ５を目指す！
今日は月間走行距離について考えてみたい。
市民ランナーの目標は完走、サブ５、サブ４、或いはサブ３.５、サブ３・・・と、レベルに応じて色々あると思うが・・・
月間走行距離を目標にしている人もいるだろう。
サブ５だったら１００～１２０ｋｍ。
サブ４だったら月に１５０，いや２００は走らないとダメだ、とか。
こんなデータもある。（平均値ではないがおおよその傾向）
サブ4 150km～
サブ3.5 200km～
サブ3 250km～
中には１５０ｋｍでサブ３達成したとか、２００ｋｍ走ってもサブ４に届かなかったとか・・・
『量より質だ』と、よく言われるが、初心者～中級者はその質が分からない。
とりあえず量をこなし、それから質を高めていくのが王道だと思う。
しかも、質にこだわりすぎると怪我を負うリスクも高まるだろう。
愚直にジョギング中心でいった方が良い。
ピッチを早くして、つまり歩幅を狭くすれば脚への衝撃が軽くなる。
ほとんどの人間は出来るだけ少ない労力で最大の効果を得たがる。
もちろん、僕も。
でも、ほとんど（100％近く）の場合、うまくいかない。
近道を探しまくって迷子になっている。
迷子になっていることを自覚していればまだいいが、迷子になったことさえわからずに近道を探しているのは、なんとも哀れ。
一部のランニングコーチも悪い！
半年でフルマラソンが走れるとか、週に１回走るだけで完走できるとか・・・
可能か不可能かと言えば可能だが、怪我をするのがオチ。
本来は、月間１００ｋｍ程度ではフルなんか走っちゃいけないのではないだろうか。
月間走行距離が２５０ｋｍとか３００ｋｍなどと言うと、我々ビギナーは、「すげえなぁ」って思うけどはたしてそうなのか？
たとえば週に７０ｋｍ走れば、月に２８０ｋｍくらい。
土日に３５ｋｍ、平日に３日走って計３５ｋｍだったら合計７０ｋｍになる。
土日に３５ｋｍ走るのは中級者になればこなせる数字。
平日に３５ｋｍを３日でこなすためには１日平均１１.６ｋｍ。
これも無理な距離ではない。
おまけに週に２日も休めるし・・・
これは、決して難しいことではない。
いや、普通に出来るさ。
僕は今、週に３０ｋｍ程度なので徐々に距離を伸ばしていくつもりだが・・・
月間走行距離の伸ばし方
良い動画を見つけた
単純に１.２倍していくのではなく、隔月で１.２倍していく法則だ。
これでいくと、僕の今月の月間走行距離が１３０ｋｍだとすると、
来年の５月には３００ｋｍに達しているということか。
ちょっともどかしい気もするが、これで行ってみよう。
その他、参考
おまけ
こんなデータを見つけた。
これでいくと、月間２００ｋｍ未満が８０％強ってことですな。
ランニングスタンス
・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
してはいけない
・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
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