#353 75分、走れたぜ

2021年2月21日 08:10

左ふくらはぎ故障中。
やや回復。

２月２０日（土）ＤＡＹ２６

ペースがちょっと早かったな、僕にしては。

苦しくはなく最後までフォームは保てたが、ふくらはぎは限界だったかもしれない。

次回、もうちょい歩幅を狭めよう。
歩幅さえ小さければふくらはぎに負担が少ないから。

今日しみじみ思ったが、僕らランナーはまず土台を作ることが大切。
土台とはもちろん足腰のこと。
足腰が未完だから、ちょっと長いのを走ると怪我をしてしまう。
徐々に距離を伸ばし、少なくても２０キロ、出来れば３０キロを
なんなく走れるようになったら土台が出来たと言えるんじゃないかな。

それまでは、地道に少しずつ距離を伸ばしていこう。
今後は１０分ずつ増やしていこぉっと。

あっ、それとロング走の時は出来るだけ土とか芝生を走ろうと思う。
固いアスファルトだとやはり脚に負担がかかるのでね。

それにしても７５分走れて嬉しいわ。感謝。

ジョグは持久力養成に効果が高いのですが、私はランナーとしての「土台作り」「怪我防止」としての側面が大きいように感じており、ラン人生を長く・楽しいものにするための最も重要な練習だと思っています。

しっかりジョグで距離を踏んでから負荷の高い練習に移行すると、怪我も無く疲労からの回復も早い「強い身体」が出来ている事に気付きます。
ジョグの距離を増やす場合は、安全・確実、徐々に増やしていくのがポイントです。

平均１８０だから、まあまあかな。
ついついピッチ刻むの忘れるけどね。

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

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