#747 エブリベンチ４

ＷＥＥＫ　４

　所謂、エブリベンチをやっていこうと思う。エブリベンチはＭＡＸの７０～７５％でやっていくのが通例らしいが、僕はもっと軽量（ＭＡＸの５０％）にしてやっていこうと思う。

　初心者に毛の生えたような僕が何故エブリベンチをするのか？それは、フォームを身に付けたいからである。ベンチプレスはフォームが滅茶苦茶大事だと思う。やっと１０回、あるいは８回挙げられる重量では、挙げることに精一杯で正しいフォームでは動けないのが初心者だと思う。

　なので、軽い重量で毎日ワークアウトすれば、正しいフォームが早く身につくのではないかと考えたからである。ただ、自分一人ではフォームが正しいかどうかはなかなか判断できないだろう。好ましいのは、上級者にアドバイスしてもらうことだが、今の僕にはそれは出来ない。（知り合いにいないし、ジムに行く気もない）よって、動画を撮って研究する必要があるのだが。

体重　　55kg
体脂肪　10.6％

１２月６日（月）

３２.５kg　ｘ　５Reps　ｘ　１Time
３２.５kg　ｘ　７Reps　ｘ　４Times

１２月７日（火）

３２.５kg　ｘ　５Reps　ｘ　１Time
３２.５kg　ｘ　７Reps　ｘ　４Times

１２月８日（水）

完全休養

１２月９日（木）

３２.５kg　ｘ　５Reps　ｘ　１Time
３２.５kg　ｘ　７Reps　ｘ　４Times

１２月１０日（金）

３２.５kg　ｘ　５Reps　ｘ　１Time
３２.５kg　ｘ　７Reps　ｘ　４Times

１２月１１日（土）

休養

１２月１２日（日）

３２.５kg　ｘ　５Reps　ｘ　１Time
３２.５kg　ｘ　７Reps　ｘ　４Times

今週は

ベンチした日　５回

半年かけてこの子のようなフォームにしたいね。

スタンス

・大胸筋を最大限に意識して挙げる（大胸筋を伸ばして収縮させる意識）
・脚を前に蹴る
・ブリッジをキープ（肩甲骨を寄せて下げるのをキープ）

してはいけない

・腕で挙げてはいけない
・違和感があったらワークアウトしてはいけない
・胸で挙げる感覚が無かったら重量アップしてはいけない