#745 荒川を走ったラン
ラン歴：１年と７ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）
１２月１１日（土）
今日は土曜日なのでロングラン。１４０分ランしたぜ。
信号待ち、４’５９”
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
朝はしっかり食べて・・・そして、出した💩
今朝も先週に引き続き、しっかり食べた。トースト２枚と卵二つ。そして、しっかり出したぜ。💩
荒川へ
今日は荒川を走ってみた。
ボルグスケールは１３をキープ。上手く走れたのだが、終盤、太ももに張りが来た。走り終わっていつになく太ももに疲れが・・・
２３ｋｍ走って、呼吸、心肺の方は全く問題なかったが太ももに来たかぁ。まあ、これが今の僕の実力だな。ただ、ふくらはぎ、ひざ、足底部は何ら異常が無かったので問題なしだな。
ピッチはイマイチだなぁ。今日は中盤かぁ。調子よく走っているとピッチが疎かになるんだよな。終盤思い出して上げてみたのだが。
右足底部は全く問題なし。感謝。
記録更新
今回の２３ｋｍが僕にとって最長記録。このまま土曜日ごとに１０分ずつ増やしていって、１月の中頃には３０ｋｍの予定なんだがな。
去年の今頃はたしか左ふくらはぎを痛めててたいして走れなかったからな。そのことを思えば、けっこう進歩したぜ。
チキンカツサンド最高
今日もご褒美としてセブンのチキンカツサンド。走り終わって家でレンジで温めて食ったが本当に旨いぜ！
その後
翌日、太ももが筋肉痛。酷くはないが多少ある。まあ、そのうち慣れるだろう。自転車のペダルを漕いだ時、左ふくらはぎに若干の違和感。しっかりケアしないとな。
ランニングスタンス
・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること
してはいけない
・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない
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