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#884 シャワーを浴びたぜロングラン
ラン歴:2年と0ヵ月、サブ4.5を目指す!(64歳、最終目標3.5)
5月21日(土)
土曜日の昨日、雨のためロングが出来なかったので日曜の今日に。
![](https://assets.st-note.com/img/1653111075729-tvjI5RtmHc.jpg)
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで11~13あたり
・ピッチが185spm以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
![](https://assets.st-note.com/img/1653110617741-o9RHZuWCYe.png)
ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
水元公園から江戸川コース
![](https://assets.st-note.com/img/1653112587764-44f8G6l1pi.jpg)
いつものように最初の10キロはゆっくりペース。
その後はボルグスケール13をキープしながら・・・
折り返し地点をすぎたところで雨がぽつぽつ振出し、
水元公園でシャワーになりずぶ濡れになってしまった。
トイレでTシャツを絞って、小便をして再スタート。
それからはあまり振られずにゴール。
3時間にちょっと足りなかったか。
最近の僕は、
週末には30キロ前後のロングランをしてるし、毎月200キロ前後走ってるし、中々順調に来てるぜ。(自慢するほどでもないが)
なにしろ脚の調子が良いのが何より。怪我が一番良くない。
このまま順調に、今年中に月間300キロまで走ってやるぜ。
母指球を意識する
終盤に母指球を意識してみた。
それなりにスピードが出るわ。
![](https://assets.st-note.com/img/1653112645498-lqWTT6grU3.jpg)
![](https://assets.st-note.com/img/1653112654771-CujayvSjpg.jpg)
![](https://assets.st-note.com/img/1653112663181-YZQsFg41hs.jpg)
走り終わって
脚 ・・・😊 余裕
心肺 ・・・😊 余裕
スタミナ・・・😊 余裕
![](https://assets.st-note.com/img/1653113508755-p0RVFOR9LI.jpg)
![](https://assets.st-note.com/img/1653113540324-uls9MbkvwS.jpg)
脚は何ともなかった。感謝。
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
![](https://assets.st-note.com/img/1653113583282-aLXHEXY1d3.png?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1653110618512-6OLt2qW2eS.png?width=1200)
楽しく走る
![](https://assets.st-note.com/img/1653110620781-FUGwunXgDS.png?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/76804758/picture_pc_655b1488dba864091794ff06d8e95c3f.gif)
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