#884 シャワーを浴びたぜロングラン

ラン歴：２年と０ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

５月２１日（土）

　土曜日の昨日、雨のためロングが出来なかったので日曜の今日に。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

水元公園から江戸川コース

いつものように最初の１０キロはゆっくりペース。
その後はボルグスケール１３をキープしながら・・・

折り返し地点をすぎたところで雨がぽつぽつ振出し、
水元公園でシャワーになりずぶ濡れになってしまった。
トイレでＴシャツを絞って、小便をして再スタート。

それからはあまり振られずにゴール。
３時間にちょっと足りなかったか。

最近の僕は、

週末には３０キロ前後のロングランをしてるし、毎月２００キロ前後走ってるし、中々順調に来てるぜ。（自慢するほどでもないが）

なにしろ脚の調子が良いのが何より。怪我が一番良くない。

このまま順調に、今年中に月間３００キロまで走ってやるぜ。

母指球を意識する

終盤に母指球を意識してみた。
それなりにスピードが出るわ。

走り終わって

　脚　　　・・・😊　余裕
　心肺　　・・・😊　余裕
　スタミナ・・・😊　余裕

脚は何ともなかった。感謝。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る

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