#787 ３時間まであとちょっとだラン

ラン歴：１年と８ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１月１５日（土）

　今日はロングランの土曜日。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

いつもの水元公園コース

　本当は３時間走る予定だったのだが、あと９分のところでいつものように左ひざ裏とハムストリングが張ってきてパンク寸前。このままではヤバイかなとおもいストップ。ただ、心肺的には全く大丈夫で、走り終わっても息は全然上がってなかった。

　２８.６ｋｍは、自己最長記録。しかし、今日は疲れた。午後になってもだるさが残っている。こんなことは久しぶりだなぁ。

　今日は水元公園で出来るだけ芝の上を走った。オフロードでピッチは落ちるのは分かるが、オンロードの時も落ちてるなぁ。いかんいかん、きをつけなくっちゃ。

右足底部は走っているときは全く違和感も感じなかったが、走り終わった時は少し感じた。だが、大丈夫だろう。感謝。

その後

　翌日、疲れはないが太ももに少しだけ筋肉痛というか張っている感じ。特に左。また、自転車に乗った時、左ひざ裏が張っている。

　翌々日、疲れも足の張りもなし。
　

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない