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suzukiyutaka
#881 Eペースでロングラン
ラン歴:2年と0ヵ月、サブ4.5を目指す!(64歳、最終目標3.5)
5月15日(日)
土曜日の昨日、雨のためロングが出来なかったので日曜の今日に。
![](https://assets.st-note.com/img/1652656926458-qDEdXVdpiS.jpg)
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで11~13あたり
・ピッチが185spm以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
![](https://assets.st-note.com/img/1652656819965-Bf7yCg247Q.png)
ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
中川コース
![](https://assets.st-note.com/img/1652656950644-M0NOu2fjOX.jpg)
Eペース
![](https://assets.st-note.com/img/1652741102553-j33wJF1At5.jpg)
僕のVDOTは37.4なので、Eペースは6:21~6:59になる。
今日は、6:17なのでほぼEペースってことでいいだろう。
最初の10キロはいつものようにゆっくりペース。それ以降は、ボルグスケール13をキープして走ったのだが、いつものロングランよりはタイムが良くなかったな。先週土曜に10キロのペース走、今週火曜に16キロのペース走、昨日に5キロのペース走と、ちょっとこのところペース走をやり過ぎの感がある。
少し疲れが溜まっているかもしれんな。以前痛めたふくらはぎも心配なので自重しよう。ペース走は週に1回にね。
走り終わって
脚 ・・・😊 余裕
心肺 ・・・😊 余裕
スタミナ・・・😉 ちょい余裕
![](https://assets.st-note.com/img/1652657006447-SEpGPWBAXB.jpg)
![](https://assets.st-note.com/img/1652657014955-G2ey0DXwla.jpg)
![](https://assets.st-note.com/img/1652657023489-p59Po52CmE.jpg)
![](https://assets.st-note.com/img/1652657067454-LL3kxdXVbE.jpg)
脚は何ともなかった。感謝。
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
![](https://assets.st-note.com/img/1652740937876-LedBUX3xex.png?width=800)
![](https://assets.st-note.com/img/1652656821146-CMcVQga51h.png?width=800)
楽しく走る
![](https://assets.st-note.com/img/1652656825289-CgPZ6nUImc.png?width=800)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/76804758/picture_pc_655b1488dba864091794ff06d8e95c3f.gif)
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