#855 自信がついたぜロングラン

ラン歴：１年と１０ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

３月１９日（土）

　今日はロングランの土曜日。３時間走。自信がついたロングランであった。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

中川から荒川コース

　
　今日は先週の失敗を生かし、最初の５キロ、１０キロをゆっくり目で走ってみた。そのせいか１３キロ目からは良いペースで走れている。キロ６分を切る区間もそこそこあるし。

　結果、３時間走って６’１０”／ｋｍのペースで走り切った。左のハムストリングが多少張っていたが脚全体にまだまだ余力はあり、疲れもそれほどなく、あと１３キロでも行けそうな気がして終われた。

　今日の３時間走でフルマラソン４時間半を切れる自信がついたぜ。

　なお、お一人様フルマラソンは５月に行おうと思っている。

　

　

１９キロ地点で６’２７”／ｋｍだが、急な上り坂のせい。

２５キロ地点の６’２９”／ｋｍは、信号待ちでアキレス腱を伸ばしながら飴をほおばったから。

　

　ピッチはもう一つかな。

　脚は何ともなかった。感謝。

その後

　当日午後、脚の筋肉痛はあるが身体全体の疲れは無い。

　翌日、多少の筋肉痛アリ。太ももとハム。

　翌々日、筋肉痛もほとんどなし。
　

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る