6月10日（水）練習 ☀️

10km 40分13秒 4分1秒/km

すみません今日も走りました。ライフワークという病気です。

5kmまで抑えて残り5kmを上げる。

その結果、4‘16、4’11、4‘06、4’03、3’59、3‘57、3’53、3‘53、3’58、3‘55、残り5kmは19分36秒でカバー。狙い通りの走りに。お腹も痛くならなった。心拍数も平均150bpm、最高159bpm。昨日の5kmが平均146bpm、最高161bpmだから数字で見ても随分楽に走れたことを実感させられる。これから暑くなって疲労が溜まりやすく抜けにくい時期になってくるから心拍が上がりきらないランを心がけよう。そのためには入りゆっくりのちのちビルドアップだな。覚えやすくするために5 7 5で覚えよう。

 我慢する  心拍あげない  夏のラン

ギアは昨日に続いて青ペガサスターボ。今日のランで1058km。

今日大学からの盟友からランニング中のマスクについての話があった。

「走る時マスクしてる？」

「走りの質下げたくないから1回もマスクして走ったことない。その代わり早朝・深夜の人の少ない時間に走ってる。」