体幹を固めるからコントロールすることへの転換。フットボールパフォーマンスを科学する。

今回はこのような経緯で体幹トレーニングのパラダイムシフトという題名で記事を書かせて頂きます。
また機会を頂き感謝しています。

剛君より（@_take_tomar ）

記事に関してなんですけど、以前ツイートした腹筋トレーニング不要論に絡めて書いてみていいですかね？

テーマ：腹筋トレーニングの不要論。体幹トレーニングのパラダイムシフト

私も書きます。@yasudatomohiko1 @goddy_131 如何でしょう。

— Sunny / SNS系フィジカルコーチ (@sunny_strength) April 29, 2020

ここでは体幹トレーニングや体幹の機能についてバランスや姿勢制御(姿勢コントロール)の観点から大好きなドリブラーと絡めて話します！

まずはsunnyさんのこのツイートを。

体幹は反射系統の統合によるもの。大脳皮質で考えて動かすよりも当然、反応は早い。脊髄から大脳皮質に至る階層の反射を適切に引き出せること。外部環境と自己の適切な位置関係を引き出す。体幹トレーニングしてるひとには悪いけど、遅くなるなんてレベルじゃないと伝えておく。

— Sunny / SNS系フィジカルコーチ (@sunny_strength) April 20, 2020

体幹の機能とは何か。身体を正中に保持するイメージを持つ方多い。正中とは実際には存在しない、概念である。自分の真っ直ぐがズレていたら従来の体幹トレーニングは無効となる。危惧されることは多くある。短絡的思考でトレーニングに取り組むことは、パフォーマンスを低下させることもある。

— Sunny / SNS系フィジカルコーチ (@sunny_strength) April 22, 2020

では、体幹の機能は何かと考えると行為にとって適切な位置に骨を配置する役割を担う。同じ方向のトレーニングをすることで自由な動きに結びつくのだろうか。否。私たちは無意識下で同じ動きを反復する。それは経験によるものだ。経験したものを通じて、思考し、経験する。

— Sunny / SNS系フィジカルコーチ (@sunny_strength) April 22, 2020

体幹トレーニングと言われるものを繰り返し経験した選手に、人々の想像を覆す動きが可能であろうか。否。私はトレーニングを通じてプレーが想像出来る選手を育成したくない。トレーニング指導者は思考を巡らせる必要がある。体幹トレーニングとは何か。

— Sunny / SNS系フィジカルコーチ (@sunny_strength) April 22, 2020

エビデンスは科学的に立証されている。しかし、研究デザインが困難なものが多く存在する。エビデンスによって最高な選手達が作られることはない。

— Sunny / SNS系フィジカルコーチ (@sunny_strength) April 22, 2020

想像を超えるプレーをするためには一般化されたトレーニングでは出来ないことがあると言っています。
もちろんベースがあってのことではあるが、常識を脱するには必要なのかもしれません。

そこで今回は体幹トレーニングを見直し、理論的ではありますが色々と書かせて頂きます。

■体幹ってなんだっけ■

いわゆる体幹トレーニングやコアエクササイズと言われているものについて

こういったトレーニングが出てくるかとは思います。

このようなトレーニングやエクササイズは必要ですし、
使うこともあります。
ここではそれだけではない語りきれない体幹について思考しました。

そして自分自身体幹ってなんだろうと見つめ直しました。

そもそも体幹とは四肢や頭部を除いた部分で、身体質量の半数近くを占め、
様々な動作の要となる。

体幹の意味を改めて考えると
腕や脚を自由に動かせれば、わざわざ体幹に特化したトレーニングを意識的に
行う必要はないのではと思います。　

勝手に体幹筋が働いてくれるような環境作りをする。

"中枢部を制御しながらも末梢部は自由に動かす"

"身体の中心の部分は安定させて手足は自由に動かす"
これを肝に据えて考えていきたいと思います。

一般的に知られている体幹トレーニングの目的としては

・身体がブレないようにするため
・動いている時にバランスを崩さないようにするため
・当たり負けしないようにするため

などなど様々あるかと思います。

また、体幹とひとくくりにされるものとして「バランス」というものがあります。

バランス能力とはつり合いや安定の意味合いとして使われることが多いと思います。
バランス能力とは

"支持基底面内に重心をとどめておく能力"

と捉えることが出来ます。

人間が移動するときは重心を移動させることでそれを可能します。
つまり、相手に当られて倒れた時は支持基底面内から重心が逸脱し、身体の制御が出来なかった時と考えられます。

こういうこともあり、体幹の能力とバランスは一緒に考えることが多いと思います。