トレメモ週報（2023.10.23-10.29）

今週のサマリ

運動時間：10H31m
ラン：43.9km（D+124m）
バイク：99.9km（うちZwift 0.0㎞）
スイム：2530m
週末は河津トライアスロン。
トライアスロンの今シーズンの集大成だったので
おとなしくレスト週としました。強度低めな1週間。

10.23（月）：通勤ライド

いつもの治療院へ。
上半身のかたまり具合がいつもやばめ。
背骨かためて走ってるんだろうなぁ。

10.24（火）：Interval（トシ練）

180×15　ave.40（3:40/km）
久しぶりに都合があったのでトシ練へ！

180m×15本、設定がどんなもんかよくわからなかったけど
いつものショートインターバルよりもだいぶ速かった…
が、ペーサーさんがいたのでリズムに乗れて少し楽に感じました。
レスト週のはずが思いのほか強度が高くて焦る。
月曜せっかくゆるめたのに、、

10.25（水）：Jog

Run 10.5km（6:03 /km ／HR ave.129 bpm）
初の試みで仕事のチームで皇居ランしました。

ペースはいちばんゆっくりのメンバーに合わせるので私にとってはちょうどよいジョグ。
ゆるりと皇居大回りで走って、追加で家まで走ってちょうど10㎞。
みんなで走るとあっという間だ！

10.26（木）：通勤ライド

記憶がないのだけど、たぶん何もしていない。。笑
忙しかった…のかな？
完全レストで通勤のみ。

10.27（金）：Jog＋Swim

Run 5.0km（5:45 /km ／HR ave.129 bpm）
サクッとトレミで流し。からのスイムで感覚調整。
ぜんぜんうまく泳げなかったのだけど
プールが混んでいたから…ということにしておきたい。
もう直前すぎるのでできることは何もない。

10.28（土）：オフ

移動日だったので基本的にはオフ。
朝準備して、軽く散歩して体動かしてから移動。
宿まで自走だったので合計10㎞くらいバイク乗った。
地味にのぼりで足を使いました。笑

海岸線きれいだったのでいつかぜったいイズイチする！

10.29（日）：河津フラワートライアスロン

今シーズンのトライアスロン集大成！
なんと総合2位でしめくくることができました。

目標だった2時間30分カットにも届かず内容は課題が山積みだけど
これでようやくトライアスロンやってるって言える…かな？
まだまだ初心者だけど。
忘れないうちにレポート書きます。絶対！

気づきなど

調整がうまくいったかはわからないけど（火曜のポイントが強度高すぎた）
週末のレースは納得のいく形で終わることができました。
でも結局目標どおりに展開できたのはランだけで
スイムも微妙な仕上がりだし（海のコンディションを考えるとまあまあなタイムか…）
バイクはお粗末すぎたけど
レース全体としては3戦目にしてはまともに走れた…かな？
これにてトライアスロンはシーズンオフだけど
来年にむけて、冬はできることをしっかり積み上げていきたい。