トレメモ週報

トレメモ週報（2023.8.7-8.13）

今週のサマリ運動時間：25H15m ラン：85.0km（D+4680m）バイク：50.1km（うちZwift 14.0㎞）スイム：2300m 金曜日から夏季休暇！なので通常運転は木曜日までで少しイレギュラーな1週間。週末は山にこもったのでアクティビティタイムがかなり多くなりました。たくさんのぼったなぁ‥ 8.7（月）：Zwift 夏季休暇前の残務で仕事が遅くなったので帰宅してローラーのみ。黄色オレンジ苦手克服大作戦をやろうと思い、黄色多めのワークアウトにし

トレメモ週報（2023.7.24-7.30）

今週のサマリ運動時間：19H13m ラン：55.5km（D+1803m）バイク：170.5km（うちZwift 30.7㎞）スイム：2340m 平日の代休でライドしたので先週に引き続き自転車多め。週末は久しぶりに高い山にのぼってリフレッシュしました。 7.24（月）：通勤ライド＋Zwift 久しぶりのEmily。以前はがむしゃらにやっとこさラストの3分を回していたけどフォームぎりぎり保てるくらいでは完遂できるようになった。けどやはりL4以上の出力は苦手

トレメモ週報（2023.7.31-8.6）

今週のサマリ運動時間：13H28m ラン：54.8km（D+1237m）バイク：101.5km（うちZwift 30.6㎞）スイム：1700m 普通の1週間。仕事もそこそこ忙しくて平日は軽め。今年の夏は体質改善できて汗がよく出るので長めの有酸素運動も苦にならずできていていい感じかな。 7.31（月）：通勤ライド 7月の疲労を抜くべく治療院へ。脚はもちろんだけど、上半身もちゃんとストレッチやケアしないとだな、、最近ストレッチさぼっているのでちゃんとやらねばと

トレメモ週報（2023.7.17-7.23）

今週のサマリ運動時間：11H32m ラン：27.6km（D+139m）バイク：183.7km（うちZwift 29.3㎞）スイム：1800m リカバリー週ということでランニング以外が多め。自転車にたくさん乗れたので運動量はほぼいつもと同じに着地しました。週末に走った千葉がとってもよかった～！ 7.17（月）：Zwift 週末の大会でかなり脱水だったのかとってもむくんだ、、、リカバリーを兼ねて野沢温泉の外湯めぐりを満喫して（熱すぎて若干つかれた）帰宅してから

トレメモ週報（2023.7.3-7.9）

今週のサマリ運動時間：11H52m ラン：59.2km（D+1396m）バイク：63.2km（うちZwift 14.3㎞）スイム：3579m 日曜が下田のQWSだったので泊りで伊豆観光。せっかくなので自転車乗りたかったけど天気の関係で乗れずいつもどおりな感じに着地しました。 7.3（月）：Zwift 週1と決めているMarianaPajon。脚を使わず体幹で踏む意識をしてみたけど100回に1回くらいしかわからん… 継続あるのみ。 7.4（火）：Jog R

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