布団で簡単に出来る入眠法

もし、今あなたが
「寝たいのだけど寝付けない」と、
布団の中でスマホを弄っているようなら
今すぐ試してもらいたい入眠法がある。

それは「4-7-8呼吸法」だ。

これを行うことで
強制的に副交感神経を優位にさせ
リラックス状態になることで
より自然な入眠を起こすことができる。

手順は以下の通りだ。

（１）まずはリラックスするつもりで息をゆっくりと吐き切る

（２）息を出し切ったら鼻から４秒かけて吸う

（３）その後、呼吸を７秒間止める

（４）その後、口から８秒かけて吐ききる

（５）以降、２～４を繰り返す

4-7-8呼吸法

（３）にある呼吸を止める過程などで
最初のうちは苦しく感じるかもしれない。
その場合は「2-5-6」など
4-7-8の間隔を短くしても良い。

ポイントは

「吸う時間より吐く時間を長く設けること」

考えごとなどせず、
ひたすら呼吸に意識を向けよう。
頭で呼吸の秒数をカウントすれば
悩みや不安を考える余裕はなくなるはず。

これを苦しくない形で続けると
次第に心拍が落ち着き、
眠気が徐々に来るような
そんな感覚を体感できるはずだ。