瞑想について

瞑想をはじめたきっかけは、2021年の転職。
昨日の記事でも説明した通り不慣れな環境に飛び込んだこともあり
精神的なストレスを感じるようになった。

巷の噂では、瞑想により頭の掃除？ができるとのことで
色々なモヤモヤから解放されればいいなと思い、はじめてみた。

２年以上、毎朝つづけてみたが、効果があるかはわからない。
そもそも効果を求めてやるものでもないとは思うが。。。

瞑想をはじめた当初は、目をつむって１０分程度ボーっとするだけ。
独学なので本当のやり方なんてわからなかったが、
「何も考えない」ということを目標に瞑想を実行した。
・・・したものの、結局は色々考えてしまう。
脳のはたらきを止めることは難しいと実感。

その後、某メンタリストさんの動画をみて、
「何かを考えている自分に気づく」ことが大事なんだと気づく。

そこから自分流のやり方を作り出していった。

椅子に座り、目をつむり、呼吸する。
鼻から吸って、ゆーーーーーっくり口から吐く。
目線は、目をつむっているけど遠くを見るように目の力を脱力する。

最初の数呼吸は無心だが、だんだんと色々考える。
ほんとに転職してよかったのか？今日の業務は？
そういえば〇〇を買わないと、、、など。

なにかを考えていることに気づいた瞬間、今に戻る感覚になる。

背中に触れる椅子の感覚、足の裏と床の感覚、体を通る空気の感覚。

まさに今の瞬間。

瞑想をすると記憶力が上がるというような効果があるらしいが、
正直自覚はない。

ただ、何か感情が揺れるときに、
「あ、いま心がうごいてる」「余計な事を考えている」
という感覚になるときがある。
衝動的な発言が抑えられるようになることもある。

だからなんだという話なのだが。。。

瞑想の正解はわからないけど、
過去の後悔、未来の不安、ではなく今が大事だという感覚は
なんとなくストレスをためない思考だとは思う。
とはいえ、なかなか難しい。

今現在は、↓の動画をガイドに実行している。
ガイドがあると、「今」に戻りやすいのでおススメ。