beauty the bible シーズン2 エピソード12

テーマはインナービューティ

印象に残った点をまとめました。

前半・六車奈々さんの時間割美容
科学的に、何をどの時間帯に摂取すると良いのか

朝

無塩トマトジュース
＋オリーブオイル大さじ１
＋黒すりごま大さじ２

リコピンを効率良く摂取できる


ツナなど魚の脂

良質な脂質が瞳を綺麗する

昼

14〜15時が最も脂肪が吸収されにくい時間帯

脂肪合成を促進するBMAL1が最も少ない

甘いものを食べる場合、コーヒーを食中に摂ると良い

クロロゲン酸の効果で血糖値の急上昇を抑える

夜

納豆

夜間行われる腸活の効率が上がる
ナットウキナーゼの血液サラサラ効果が明け方に出る
（最も血液がドロドロになるのが明け方なので逆算すると夜の摂取が良い）

しらす

カルシウムとコラーゲンによって、夜間なされる肌の修復の効率が上がる

後半・友利新さんのサプリ紹介
基本は食事、サプリメントは補助の位置付け

赤身肉

タンパク質と鉄分

ビタミンD

ビタミンD不足により骨が痩せると顔がたるむリスクがある

葉酸

妊娠初期に必要となるので、妊娠前の期間から摂ると良い

その他、ビタミン剤などの紹介がありました。