定年オヤジの下手の横好き趣味日記　#90　週間歩数

定年後に大事な4K（関係、健康、小遣い、興味）の中で、今回は健康に関する時間の使い方について紹介します。

一日８０００歩

　健康維持のために一日1万歩が推奨されていた時代がありましたが、最近では一日8000歩で大丈夫となっています。

　定年して時間ができたとしても、さすがに毎日8000歩以上歩くのは、現役の営業担当でもない限り難しいように思います。

　ところが新しい研究成果が報告され、週に1日だけでも8000歩歩けば、毎日歩くのと同じくらいの死亡率低減効果があることがわかりました。

1週間の歩行パターンと死亡リスクの関連を明らかに-週2回しっかり歩くことで健康は維持できるか？-

週末戦士

　"weekend warrior：週末戦士"という言葉があります。普段はあまり運動しない代わりに、週末にジムに通って集中的に筋トレに励む人たちを指します。

　今回の報告は週末戦士であっても、死亡率低下の効果が期待できるという結果です。

　"weekend warrior"については、2004年にアメリカのLee博士が報告した論文に記載があります。彼女の報告でも、1回 1,000kcal 以上の運動を週に1、2回行うだけでも、死亡率を下げられるとなっていました。

The "weekend warrior" and risk of mortality - PubMed

　これからは、あまりがんばりすぎず、週に1回以上の8000歩を目指しましょう。