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自分の時間がない!を解消するコツ
こんにちは😃 悠(はるか)です!
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自分の時間が全然ないっ!!
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こんな風に感じているママは多いですよね。
子育てをしながら、家事をしていると1日があっという間に過ぎていきます。
それに仕事もしていたら、更に時間はないですよね。
『母』として
『妻』として
『社員』として…
私たちには色んな役割があります。
『役割』を通して人と繋がってばかりだと
【わたし】という個人が置き去りになってしまって
不満になり、イライラに変化していきます。
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これは、心の仕組みとして当たり前のこと。
だから、ママには『自分の時間』がとっても大切!
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でも、その『自分の時間』が取れないんだよぉ~~。
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そこで、考えてみてほしいのが
自分の時間って、何?
ってこと。
この、ふわっとした『自分の時間』と言う言葉を
自分の中でしっかりと定義してみて欲しいんです。
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どういうこと?
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『自分の時間』というと
・1人きりで
・ゆっくりした時間を
こんなイメージでしょうか?
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うんうん!
1人でゆっくりカフェで過ごす!みたいなイメージ!
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じゃあ、その先は考えてる?
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1人で”ゆっくり”、”カフェで”何をするのが『自分の時間』なのでしょう?
【1人でゆっくりカフェに行って、スマホを見てただ時間を潰して終わり】これだと『自分の時間』としての満足度はどうでしょうか?
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うーん。それは、なんかただもったいない時間を過ごしたなって気持ちになりそう。
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もちろん、この過ごし方が悪いわけではありません。
これで「あ~、満足!!」そう思える人もいるでしょうし、
そう思えたならそれが正解です!!
でも、いざ1人でゆっくりカフェに行く時間が出来たのに
何をするか決めてなくて、ただ時間だけが過ぎていった場合
なんとなく消化不良な気持ちになるのではないでしょうか?
これは『1人でゆっくりカフェに行く』ことが本来の目的ではないからです。
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え?どういうこと??
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『自分の時間』が欲しいのは、何か得たい気持ちがあるからですよね?
1人になって、ホッとしたい。
頭の中を整理して、スッキリした気持ちになりたい。
好きなことに集中したい。
その行動の先に、得たい感情があるはずです。
そこを自覚することがポイント。
なぜなら、忙しいママにとって
”1人で””ゆっくり”した時間を取るのは難しいから。
だったら、今できることで、同じ感情を得られる方法を考えるほうが
よっぽど簡単に叶えることができます。
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えーっと…ということは??
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じゃあ、質問していくね。
『自分の時間』が取れたら何がしたい?
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えっとねー。
カフェに行って、おいしいケーキを食べる!
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いいね、いいね!
それで、どうする?
ケーキを食べたら終わり?
それとも他にも何かする?
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そうだなー。
読みたいと思ってた本を読むかな。
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おー、いいね!
カフェでコーヒーを飲みながら、ケーキを食べて本を読み終わったら、どんな気持ちになってる?
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そうだなー。
すごい満足してる!
やりたかったことが出来た!って思える。
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そうなんだ。
じゃあ自分の時間で感じたいのは、「やりたかったことが出来た」っていう満足感なんだね。
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うん、そうかも!
読みたいと思って買ったのに、全然読めなくて放置してる本がいつもリビングにあって、それが気になってたから。
それを読めると、すごいスッキリした気分になると思う!
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いかがでしょうか?
”やりたいこと”の奥にある「感じたい気持ち」は、
ずっと気になっていることをやり遂げたい。
それを達成できた、”達成感”や”満足感”ということが
少しはイメージできたでしょうか?
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カフェのコーヒーや、ケーキはオプションだったよね。
それがあればより満足度は高いけど、求めている感情はそっちじゃないもんね。
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確かに!
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ここまで深堀りできると、問題はシンプルになります。
この場合だと、
『どうすれば、読みたい本が読めるのか』
ということを考えればいいのです。
1日に数ページでも読み進めていく
気になるページだけを読む
子どもが遊びに集中している時間に読む
通勤時間を読書時間にする
仕事の休憩時間を使う
出来ることは色々あります。
ポイントは
達成するためのハードルは極力下げること!
もちろん、家族に協力してもらったり
有給を使って仕事を休んだりして
自分のために時間を作ってあげることが出来たら、それが1番!!
でも、それが難しかったり、
頻繁にはできない。と感じているならば
今出来る中で、『自分が満足できる時間を作ってあげること』
それが、例え10分でもいいんです。
毎日、少しの時間でも『自分のために』時間を使うと
それだけでもイライラは減ります。
毎日の満足度もあがります。
そのために必要なのが
得たい感情を知っていること!!
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どんな時間があったら、満足度があがるのか。
その時間を今の日常に取り入れるにはどうしたらいいのか。
これを考えてあげることも自分への優しさです♡
ぜひ、考えてみてくださいね!
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