【ガマン不要！】ダイエットパスタレシピ｜代謝が上がる｜レンチンのみ｜誰でも簡単バランス
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▶︎動画内容
今日は～痩せるパスタレシピ３選～をおつたえしていきます。
一人でささっとランチを済ませたいとき、栄養のバランスが崩れやすいのですが、みなさんは大丈夫ですか？
ついつい、糖質だけになっているというかたは、この動画を最後までご覧ください。
今回は、お一人ランチによく使われるパスタを、たった１０分、しかもお皿を１枚だけ使って完成する、栄養バランスがバッチリ整ったパスタの作り方をご案内します。
▶︎目次
はじめに
痩せるパスタレシピ
１）かぼちゃカルボナーラ
２）みょうがとツナの塩パスタ
３）鶏とレタスのレモンパスタ
LINE特典のご紹介
▶︎動画中のレシピ
【かぼちゃクリーム】
【材料】一人分
乾燥スパゲティ７０g(７分茹で1.6mm)
玉ねぎ60g
水170g
塩２g
オリーブオイル小さじ１
《あと混ぜ材料》
蒸しかぼちゃ60g
卵１個
ブラックペッパーたっぷり
【作り方】
１）玉ねぎは薄切りにし、お皿の一番下に敷く。（私は薄切りを冷凍しておいたものを使用）
２）１の上に半分に折ったパスタを乗せる。
３）水、塩、油を混ぜて２にまわしかけ、ふんわりラップをかけて電子レンジ600Wで１０分加熱する。
４）その間に、あと混ぜ材料を用意する。
蒸したかぼちゃは潰しておく。
５）加熱が終わったら取り出し、よく混ぜる。
６）あと混ぜ材料を熱いうちに混ぜて、いただく。
冷凍かぼちゃを使う時は、パスタの上においてレンチンしてください。
【みょうがの塩パスタ】
【材料】一人分
乾燥スパゲティ７０g(７分茹で1.6mm)
水菜５０g
水170g
塩3g
オリーブオイル小さじ１
《あと混ぜ材料》
ツナ缶１缶
みょうが１個
プチトマト５個
【作り方】
１）水菜はざく切りにし、お皿の一番下に敷く。
２）１の上に半分に折ったパスタを乗せる。
３）水、塩、油を混ぜて２にまわしかけ、ふんわりラップをかけて電子レンジ600Wで１０分加熱する。
４）その間に、あと混ぜ材料を用意する。
みょうがは千切り、プチトマトは半分に切る。ツナ缶は汁を切っておく。
５）加熱が終わったら取り出し、パスタをよく混ぜる。
６）あと混ぜ材料を熱いうちに混ぜて、いただく。
【鶏レタスのレモンパスタ】
【材料】一人分
乾燥スパゲティ７０g(７分茹で1.6mm)
鶏もも肉1/2枚７０g
玉ねぎ60g
水170g
塩２g
オリーブオイル小さじ１
ブラックペッパーたっぷり
《あと混ぜ材料》
レタス60g
レモスコ（なければレモンの絞り汁）適量
【作り方】
１）玉ねぎは薄切りにし、お皿の一番下に敷く。（私は薄切りを冷凍しておいたものを使用）
２）１の上に半分に折ったパスタを乗せ、細かく切った鶏肉を広げ乗せる。
３）ブラックペッパーをかけたら、水、塩、油を混ぜて２にまわしかけ、ふんわりラップをかけて電子レンジ600Wで１０分加熱する。
４）その間に、あと混ぜ材料を用意する。
レタスは洗って水気を拭き、千切りにする。
５）加熱が終わったら取り出し、パスタをよく混ぜる。
６）レタスを熱いうちに混ぜて、仕上げにレモスコを振っていただく。
▶︎ホームページ
一般社団法人日本栄養バランスダイエット協会
https://eiyo-balance.com/
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🌼大花エリコ🌼
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〜美味しく食べて、美と健康を〜
一般社団法人日本栄養バランスダイエット協会
モデル体型ダイエット塾インストラクター
栄養士、国際薬膳師、
２０１９〜２１年協会アワードグランプリ３年連続受賞
２０１８年協会アワード新人賞受賞、準グランプリ受賞
新宿を中心に都内、埼玉県内で講座を開催。
最近はZOOM（テレビ電話）を使って全国各地の方へ講座を開いている。
【このお仕事が天職！】
1976年生まれ、岐阜出身。埼玉県在住。小学生二児の母。
普通のOLを経験後、幼少の頃からの健康オタクを極めるため、栄養士養成学校に30歳で入校。
卒業後、栄養士として嬉々として働くが、すぐに妊娠のため離職。
初めての子育てがうまくいかず、暗黒の日々。そのストレスをチョコレートに向けたため、たった半年で肥大化。
それからずっとダイエットジプシーで彷徨う。育児もダイエットもストレスMAXで、家庭崩壊になりかけの時、モデル体型ダイエット塾に偶然出会う。
入塾前から痩せることを確信。そしてその通りたった2ヶ月で元の体重よりももっとスリムになる。
同時に、育児ストレスから解消され、家族が明るくなり、見違えるような家庭になった。
このことに感動して、モデル体型ダイエット塾インストラクターに志願。
インストラクター業が天職だと確信し、一人でも多くの女性に伝えたいと奮闘中。
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本来の自分らしい、生き生きした人生を楽しみ、大切な人たちを健康や幸せに導いていける。
そんな女性たちを増やすため全力でサポートしている。
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食事フォロー200名以上。モットーは「正直で丁寧」。
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