ダイエットに役立つ（かも）

本

すべて私の実体験をもとに、皆さんのダイエットやボディメイク、筋トレに役立つ（かもしれない）記事を書いてみました。もしよろしければ読んでいただけると泣いて喜びます。

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【ダイエット】沼レシピをアレンジしてみました

こんにちは。erimaです。「沼」をご存じでしょうか？元はシャイニー薊というボディビルダーの方が考案した減量食だそうで、現在はそれをたくさんの方が真似してアレンジを加えたレシピが多数あります。私もアレンジを加えてオリジナルの「沼」を作っていたうちの一人です。が、最近は鶏むね肉を使わず魚（鮭）で作るのがマイブームになっています。元祖はカレー味のようですが、私は和風の炊き込みご飯っぽい味にして食べるのが好きです。・・・沼というより炊き込みご飯に近いのですが、もしよ

グラノーラは太る？ダイエット中の食べ方

こんにちは。erimaです。「グラノーラは太る」「ダイエット中に食べないほうがいい」という話を目にするようになりました。理由は、一見ヘルシーそうに見えて脂質、糖質が大量に含まれている場合があるから。しかし成分表示と食べ方を気をつければダイエット時の強い味方（特に甘い物好きな方）になってくれます。実際に私も2日に１回くらいは食べていますが、グラノーラのせいで太ったなんてことはありませんｗ今回は、私が色々試してみた結果、ダイエット中でも食べられる選び方、食べ方をご

【ダイエット】水溶性食物繊維

こんにちは。erimaです。ダイエットには、食物繊維の摂取が大切！という話をよく聞くと思います。食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果が期待できます。しかし、食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があり、不溶性食物繊維ばかり摂取していると、逆に便秘になることもあるようです。そこで今回は、水溶性食物繊維を中心に摂取できる優秀な食材を３種ご紹介します。上手に取り入れて減量、ボディメイク、ダイエットなどに役立ててください。きくらげ・水溶性食物繊維

３種類のプロテインの特徴

こんにちは。erimaです。興味本位で飲み始めたプロテインですが、気づけばハマっていました。私が今までよくわかっていなかった主なプロテイン３種類の特徴について簡単にご紹介します。ホエイプロテイン牛乳が原料のプロテイン。牛乳から乳脂肪分やカゼインを取り除いて作られます。・体への吸収が早い・運動直後のたんぱく質補給に最適！・筋肥大にもっとも効果的ホエイプロテインコンセントレート(WPC) 特徴とメリット・比較的低価格で続けやすい・味や種類がたくさん

ラカントの活用法

こんにちは。ダイエットに役立つ食品を片っ端から試してた筆者erimaです。今回は、コスパは良くないけどダイエットの強い味方であるラカントシロップについてです。ラカントは天然甘味料です。注意点は使いすぎると下痢を引き起こすとか、味覚が鈍る可能性があるといわれていますが、過剰に摂取しなければ、危険性はまずないとのことです。考えてみれば食べ物なんて全部そうですよね。おすすめ活用法は、 ①ヨーグルトに入れる　脂肪0のヨーグルトに入れて食べればそれだけでおいしいです

ベースブレッドアレンジで本気で痩せたい方へ

こんにちは。ダイエット向けベースブレッドアレンジについて本気出して考えてみたerimaです。ベースブレッドはアレンジ豊富です。今やごはん系からおやつ系まで、調べればいくらでも美味しく食べられるレシピが出てきます。普段から暴飲暴食気味で太っている方であれば、いつもの1食を魅力的にアレンジされたベースブレッドに置き換えても少しは痩せられるかもしれません。一方、そこまでではない人がもう少し痩せようと思うのであれば話は別。きっとおいしくアレンジしたベースブレッドを食

【脚やせへの近道】身体の柔軟性と痩せやすさの関係

こんにちは。生まれた時から身体が硬かったerimaです。幼少期に柔軟を頑張っていましたが、途中から飽きて諦め、そこから数十年身体が硬いままでした。ダイエットを本気で研究するようになってから、身体が硬いのは不利だとやっと気づいたんです。柔軟性は完全に盲点でしたね。これをせず、キックボクシングジムに通っていた私は、ミドルキックを蹴るのがやっと。両脚ガッチガチで、脚は全然きれいに細くならないし、ハイキックを習ったのになんか不格好・・・というなんとも残念な奴でした。ダイエ

【ダイエット】継続していること

こんにちは。erimaです。私がダイエット、ボディメイク、筋トレを意識し出してから今まで継続して行っていることを超簡単にお伝えします。ほんとにこれだけですが、毎日続けています。少しでも皆さんの生活の参考になれば幸いです。・朝、みおさんのストレッチとまめたまさんの腹筋をする（朝起きて、トイレ行って、手洗って、うがいもして、とりあえずお茶のんだらこれします）・朝、白湯を飲む（リンゴ酢＋レモン酢をテキトーに入れて飲む日と、祖母作の梅干し＋お菓子のこんぶを入れ

【勝手にチートデイ】太りにくい食べ方（食べ放題編）

こんにちは。バイキング、ビュッフェ、食べ放題という言葉に目がないerimaです。爆食しても太りにくくするには？を研究し続けて悪あがきをしながら、たまの食べ放題を楽しみにしております^ ^ 今回は私が実践しているバイキングなどで食べまくっても、太りにくい食べ方をご紹介します。・・・正直あまり参考にならないかもしれませんが、よろしければお付き合いください＾＾絶対最初に野菜を取りに行く食べる際、ドレッシングはノンオイルもしくは塩コショウにします。次、タンパク質を

【今日からやろう】ダイエットのための習慣化

初めましてerimaと申します。私が毎日実践しているダイエットに役立つ朝晩の習慣を簡単にご紹介します。朝●起床後はYouTube動画を参考にストレッチ（「みおの女子トレ部」のみおさんの6分間のストレッチと、「まめたまの筋トレ日記」のまめたまさんの起床後3分間の腹筋トレーニングを毎朝行っています）きついときは、腹筋はしなくてもいいと思います。 ●白湯＋梅干しorレモン果汁orリンゴ酢を飲むとてもすっぱいですが目も覚めますし、そのうち慣れます。 ※胃が弱い方、お

自己肯定感低めの自分嫌いのほうがダイエットに成功しやすい理由

こんにちは。三度の飯より飯が好きな筆者erimaです。この記事は「ダイエットしたいけどなかなか続かないから喝を入れてほしい！」そのような方に読んでいただきたいと思い、作成しました。実は、この記事の内容はすでに筆者自身が実証済みです（笑）少しでも参考になれば幸いです。ダイエットしよう！と思っても「続かない」「成果が出ない」「つい、食べてしまう」こんな方はいらっしゃいませんか？そして我慢して、失敗して、ストレスでまた食べて…… 自分がどんどん

ダイエットに役立ててほしい缶詰3種

こんにちは。erimaです。缶詰って長期保存ができるからすごく便利ですよね。まとめ買いしてストックできるし、非常食としても活躍してくれるし。今回はそんな優秀な缶詰の中でもダイエットに役立つ缶詰を3つご紹介します。 (もう知ってたらすみません) うまく活用してあなたのダイエットを成功させてください。ツナ缶(ノンオイル) 「ノンオイル」がポイント。たんぱく質が10g以上で脂質、糖質はほぼふくまれていません。とりささみ缶こちらもツナ缶とほぼ同様の栄養成

【ダイエット中に小腹が空いた時に】おすすめおやつ9選

こんにちは。おやつは毎日食べたいerimaです。「ダイエットに効果あり」「ヘルシー」「低糖質」「ロカボ」「低脂質」「カロリーオフ」 …これらの文字を見つけてはつい買ってしまっている私の、おすすめおやつを9つご紹介します。今回は、スーパーなどで市販されているものだけを集めました。「おやつ」と言っておきながらおつまみ系もあります（笑）うまく活用してあなたのダイエットに役立ててください。梅カムこんぶ食物繊維も摂れます。こんぶのうまみと梅の風味が

サプリメント依存になりかけていた話

こんにちは。サプリメント依存症になりかけていたerimaです。ダイエットを意識しすぎるあまり、ダイエットサプリやダイエットに効果があると言われている栄養素のサプリに手を出し、あれも、これもと飲みまくっていました。私は、そこまで太っているわけでもありませんが痩せてもいません。ただ、食べるのが大好きなので、食べても太らないようになりたい一心で効果がありそうなサプリメントを調べては買って試してを繰り返していました。ダイエットサプリってどうなの？という好奇心も半分くら