少しずつ、でも確実に運動増強中。

こんにちは。筋痛性脳脊髄炎/慢性疲労症候群と機嫌よく生きる、キョーコです。

※今私はかなり運動にフォーカスしていますが、ME/CFSの基本は安静（運動禁止）。まだこの病気のことをよく知らないという方は決して真似しないでください。

1日の歩数

毎日朝と晩にウォーキングを続けています。それぞれ2キロくらい。
1月の平均値が2424歩/日で、そこから少しずつ増加傾向。家の中での歩数も含む数値です。（〜12月と1月〜で大幅に数値が違うのは、12月まではiphoneでの計測値、1月〜はapple watchでの計測値だからです）

夜の公園1周から始めましたが、徐々に負荷を大きくしています。最近、公園以外の場所を歩くのも比較的大丈夫になってきました。

→歩行距離伸ばす
→朝のウォーキングも追加
→公園以外の場所も歩いてみる

オンラインヨガ

ウォーキングは定着してきましたが、すっかり放置になってしまったYouTubeヨガ…やっぱり、一緒にやってくれる人がいないと続けるの難しいな、と思い、オンラインヨガを探してみたら、理学療法士等の経歴をお持ちのヨガインストラクターさんを発見。

病名も自分の状況も詳細に伝えた上でレッスンをお願いしました。初回お試しレッスン60分は、かなりスロー、もちろん寝るor座った姿勢でのポーズばかりでしたが、綺麗に私のエネルギー使い切った感じで、直後はお昼寝まっしぐら。

60分ではなく30分コースで毎週お願いすることにしました🎶（定期レッスンではないので自分のスケジュール次第ですが、少しずつでもやり続けることが目的なので）

バランスボール椅子

長らくダイニングチェアを運んできて使っていた自分のデスクのチェア代わりに、バランスボールを導入してみることにw

身長に合わせたサイズで買ってみたら、小さすぎて微妙。。。とりあえず、下にクッションやタオルでかさ増しして使っています。

発病してからの1年超ですっかり身についてしまったダラダラ座り💦（寝そべるような姿勢で椅子に座ったり、すぐに足を椅子の上に上げるなど）明らかにお腹がぷにっぷにで、腹筋が落ちて悪循環に陥ってるのは確実。

ちゃんと座る体力のある時にはしっかり腹筋背筋を使って座る、しんどくなったらきちんと座椅子や布団で休む、を心がけていこうと思います。

スマートウォッチは必須アイテム

活動量管理のために導入したApple Watch、完全になくてはならないものになっています。歩数、運動、睡眠、生理周期などのログをきちんと残せるので、体調管理、モチベーションアップに絶大な効果を発揮しています。

活動量のコントロール（ペーシング）が一番の治療と言われるME/CFS患者には、必須アイテムと言ってもいいのではないかと思っています。未導入の方には強くお勧めしたいアイテム。（電磁波過敏の方は要注意）

ちなみに、、生理周期は自分で入力するのでスマホでも変わらないのですが、トイレにスマホ持ち込まないので、すぐに記録を忘れるのが私の長年の問題でした。今はトイレでピピっと記録で忘れない👍