オートファジー経過報告

こんにちは！
オートファジーを始めて約1か月経ったので自分のモチベーションキープのためにも報告します！

まず、オートファジーとは、、、
細胞内部の古いたんぱく質を新しく作り替えること。
食事摂取１０時間後に脂肪燃焼が始まり、１６時間後からオートファジーが始まるそうです。
なので、１６時間断食、８時間のうちに食事をすまします。

オートファジーを始めてからの体の変化
・２キロ減　転職して立ち仕事になったというのも大きいかも(;^_^A
・むくみがマシになった
・集中力が上がった
・生理痛が緩和
・食が細くなった

寝る前のストレッチはかかさず、元気があるときはYouTube見ながら軽い筋トレをやっています。主に、下半身。脂肪燃焼系の激しいやつやったら、もっと減るんだろうけど、ゆる～くやってます。少しでも毎日継続することのほうが大事なはず！
断食中どうしても食べたくなったら、アーモンドぼりぼり食べてます。
基本水、お茶を飲んでて、たまにカフェラテなどを。
午後ティーとかミルクティーとか好きだったんですけど、食べ物気をつけるようになってからは自然と飲まなくなりました。お酒も！
食べるときはよく噛んで食べる。おかげですぐ満腹になります。
めかぶと納豆はほぼ毎日食べてます。
サプリはビタミンとカルシウム、血糖値をさげるやつ。鉄分補給にサジーを飲んでます。

毎日、”あすけん”というアプリに体重お通じ、食べたものの記録をしています。グラフで体重の増減が見れるので頑張れます。
そして、アプリ内の栄養士の未来さんが毎日応援してくれるので、とてもとても励みになるんです！！
食物繊維が足りてませんね～とか、順調に体重減ってますね☆とかとか。
ありがとう！未来先生っ！

あと３キロは落としたいのでこれからも継続していきたいと思います！

では、またっ！